Vaje na deski sup - za čvrsto telo

17. 8. 2014

Malce drugačen trening, ki zagotavlja primerno intenzivnost, aktivacijo celotnega telesa, vpliv na vse karakteristike zdravstvenega fitnesa ter čas, ki ste ga v sožitju z naravo namenili izključno sebi.

Na hitro o supanju ali stoječem veslanju

Za ribiče v Polineziji je bilo stoječe veslanje zgolj praktična rešitev za plovbo, strastna deskarja na valovih Dave Kalama in Laird Hamilton pa sta na svojih srfih zaveslala iz preprostega razloga - dolgačasa in tako odkrila nov, zanimiv šport.

Danes je supanje eden najhitreje rastočih vodnih športov na svetu, ki se ga lahko loti prav vsak. Postaviš se na srfu podobno desko, v roke vzameš veslo, drsiš po vodni gladini, zraven pa opazuješ naravo, uživaš, meditiraš ...

Zakaj je supanje dobro?

Ker so takšni potepi po jezerih in rečnih rokavih zabavni in hkrati meditativni, ker je to aktivnost, ki krepi mišice celega telesa in ker je združljivo tudi z drugimi aktivnostmi.

Vaja na deski SUP, ki je primerna za vsakogar

Vaje na deski sup

Uležite se na desko SUP, kolena so pokrčena in stopala na površini (položaj, kot ga prikazujem na zgornjem supu).

Naredite od 5 do 8 trebušnih vdihov in izdihov - z vdihom napihnite trebuh, z izdihom počasi vlecite popek proti hrbtenici. Vaš celoten organizem bo užival v učinkih dihalne vaje.

Z vajo, ki jo prikazuje body inštruktorica Klavdija (spodnji sup), boste aktivirali predvsem trebušni predel.

Še vedno ležite, hrbet je v celoti na podlagi, popek povlecite proti hrbtenici. Z vdihom počasi spuščajte iztegnjeni nogi proti tlom (samo do točke, da se hrbet ne odmakne od površine) ter istočasno roki spuščajte v nasprotni smeri.

Z izdihom se zaprite kot knjiga – pokrčena kolena povlecite proti sebi, glava se z vratnim delom hrbtenice dvigne od površine, roki se z veslom spustita proti spodnjemu delu telesa. Ponovite od 8- do 10-krat.

Ste bolj zadovoljni?

Barbara Tavčar, master body inštruktorica
PBS športni center odličnosti
www.bodytehnika.si

Izbrali smo drugačen pristop. Ga boste podprli?
V nasprotju z ostalimi mediji smo se odločili, da svoje spletne vsebine ohranimo brezplačne za vse. V času, ko je sledenje aktualnim informacijam nujno, verjamemo, da si vsak od nas zasluži dostop do natančnega in celovitega pregleda vsebin. Poleg tega pa tudi neomejen dostop do kakovostnih lifestyle vsebin.
Vsak prispevek, velik ali majhen, je dragocen in ključnega pomena za našo uredniško neodvisnost.

Podpri in prispevaj

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri