Ko izgubljate odvečne kilograme, je pomembno, kaj jeste skozi cel dan. Ne naredite napake že pri prvem (najpomembnejšem) obroku.
Jejte od 30 do 60 minut potem, ko se zbudite in ne kasneje. Zajtrk “prebudi” metabolizem, poleg tega kasneje ne boste sestradani, kar pomeni, da ne boste posegli po nezdravih prigrizkih. Verjetneje boste sprejemali boljše odločitve glede prehrane.
Če zjutraj ne morete jesti, navado vzpostavite postopoma. Za začetek si pripravljajte smutije ali jejte celo sadje, dodajte malce oreščkov … Dodajajte živila in čez čas boste vajeni jesti že takoj, ko se prebudite.
Da boste ostali siti do kosila, pripravite beljakovinski smuti iz teh sestavin:
- 1 banana
- 1 skodelica mleka po izbiri (mi radi dodamo mandljevo)
- ½ skodelice grškega jogurta (brez maščob)
- 2 žlici bučnih semen
- ščep vaniljevega ekstrakta
- ščep soli
- 1 žlica arašidovega masla (po izbiri)
- Preverite še tale recept: Recept za kruh – pripravljen brez moke in kvasa
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?