Sveži sir, bogat z beljakovinami in kalcijem, je osvežujočega okusa in hkrati lahek prigrizek, ki vas hitro nasiti. Poleg beljakovin vsebuje tudi vitamine A in B ter kazein, mlečno beljakovino, ki uravnava raven aminokislin v krvi. Zato ga pogosto uživamo med procesom hujšanja, saj je bogat z beljakovinami in hkrati nasiten.
Indijski oreščki in pistacije
Ti oreščki so polni hranil, ki pozitivno vplivajo na vaše srce in krvožilni sistem. Kljub visoki vsebnosti energije jih je treba uživati previdno, pri čemer se držite zmernih količin. Zdravniki priporočajo, da jih uživate vsakodnevno v majhnih količinah, če želite ostati v formi. Indijski oreščki in pistacije so bogati z beljakovinami ter vsebujejo obilo vitamina E, magnezija in selena, kar jih uvršča med odlična živila za zdravje srca.
Topla skleda ovsene kaše
Ovsena kaša je eno najboljših živil za spanje, saj vsebuje veliko vlaknin, ki izpraznijo rezervoar triptofana. So tudi dober vir magnezija, minerala, ki dokazano izboljša učinkovitost, čas in začetek spanja, če ga dodajamo.
Vendar ovsene kosmiče ne sladkajte s sladkorjem. Obrok z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko povzroči nestabilno raven sladkorja v krvi, zaradi česar je spanec še slabši.
Namesto tega ovsene kosmiče uravnotežite z beljakovinami v prahu, oreščki ali semeni, ki pomagajo ohranjati stabilen krvni sladkor vso noč. Za dodatna hranila in naravno sladkobo dodajte kanček toplega mleka, jagodičevje in cimet.
Mocarela
Še en odličen sir, ki ga lahko kombinirate s svežo zelenjavo, kot so kumare ali paradižnik, za sladko malico pred spanjem. Mocarela je prvotno izdelana iz bivoljega mleka, danes pa se najpogosteje uporablja kravje mleko. Je odličen vir kalcija in vitamina B12, ki pomaga telesu ohranjati energijo. Poleg tega vsebuje veliko količino kalcija (do 60% dnevnih potreb na 100 gramov) ter bogato z natrijem, ki je ključen za zdravje ledvic in uravnotežen krvni tlak.
Jajca
Čeprav so jajca pogosto povezana s zajtrkom, so odlična izbira tudi za večerni prigrizek, saj so bogata s proteini in lahko hitro zapolnijo lakoto. Dovolj je, da pojejete eno ali dve kuhani jajci, da občutite občutek sitosti, hkrati pa v telo vnesete pomemben vitamin D.
Humus
Zadnji na seznamu, a nikakor ne manj pomemben, je humus, ki je odličen vir beljakovin. Še posebej priporočljiv za ženske v menopavzi ali tiste, ki se izogibajo mlečnim izdelkom. Vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin, ki jih telo potrebuje za gradnjo beljakovin, ki pomagajo pri prebavi hrane in celjenju tkiv.
Arašidovo maslo in maslo iz oreščkov
Visoka vsebnost maščob in kalorij v arašidovem maslu, mandljevem maslu in drugih vrstah masla pred spanjem vas lahko odvrne od spanja. Toda poslušajte nas...
Arašidovo maslo je rastlinski vir triptofana, ki je koristen za tiste, ki se izogibajo ali zmanjšujejo količino živalskih izdelkov v prehrani.
Če ga kombinirate s sadjem, vključno z jabolki in bananami, to pripomore k stabilnosti krvnega sladkorja. Da pa bi ohranili vsebnost maščob in kalorij pod nadzorom, se odločite za eno žlico.
Ko naslednjič pred spanjem začutite lakoto, si privoščite majhen, a hranljiv prigrizek, ki bo zadovoljil vašo lakoto, ne da bi pretiravali. Ne pozabite tudi na hidracijo - včasih občutimo lakoto, ko v resnici potrebujemo le vodo. Hidrirano telo bo delovalo bolje, tudi med spanjem.
