Banane so priljubljen sadež, ki imajo dolg seznam koristnih hranil kot so kalij, vitamin C, vitamin B6.
Za povrh vsega pa je banane povsem enostavno dodati v svojo prehrano. Lahko jih dodate v jogurt, najljubši smoothie, kosmiče ali poiščete sebi ljubo različico. Če pa se vam mudi, lahko kakšno vzamete kar za po poti.
Zakaj so banane koristne v vsakodnevni prehrani?
Izboljšajo ravni sladkorja v krvi
Banane vsebujejo veliko topnih vlaknin, ki se med prebavo raztopijo v tekočini in tvorijo gel. Nezrele banane vsebujejo odporen škrob, vlaknine, ki niso prebavljive. Ti dve vrsti vlaknin prisotni v bananah medsebojno delujeta tako, da uravnata sladkor v krvi in posledično apetit.
Blagodejne za zdravje prebavil
Prav tako banane vsebujejo prehranske vlaknine, ki so povezane z boljšo prebavo. Nezrele banane vsebujejo odporen škrob, prebiotik, ki je pomemben za zdravje ljudi, saj, ko preide v debelo črevo, postane koristen za črevesne bakterije.
Med drugim lahko pektin, vlaknina, ki jo najdemo tako v zrelih kot nezrelih bananah, pripomore k zmehčanju blata in preprečuje zaprtje. Ima pa tudi vpliv, da potencialno zmanjša tveganje za nastanek raka na debelem črevesu.
Ne prezrite:
- 5 trikov, s katerimi boste podaljšali svežino banan
- TO je vsem poznan sadež, ki pripomore k bolj belim zobem
- Kako pospešiti metabolizem in shujšati (brez jo-jo učinka)? 9 živil in 4 nasveti za popolno telo
Zmanjšujejo napihnjenost
Leigh Weingus, novinarka revije Parade, je vsak dan teden dni jedla banane, ker je želela preizkusiti, kako bodo delovale v njenem boju z nenehno napihnjenostjo. Zahvaljujoč se vlakninam in prebiotikom, ki se nahajajo v bananah, je ugotovila, da se je napihnjenost ob koncu tedna precej zmanjšala.
Povečajo energijo
Ker so v bananah prisotni naravni sladkorji: glukoza, fruktoza in saharoza, je to v kombinaciji z ogljikovimi hidrati odličen način za zagotavljanje dolgotrajne energije tekom celotnega dne. Ob tedenskem preizkusu z bananami je Weingusova prav tako opazila, da se je počutila manj izčrpano in je imela več energije kot običajno, ko si ni vsak dan privoščila banane.
Pripomorejo k izgubi telesne teže
Ob različnih raziskavah, ki analizirajo povezavo med bananami in izgubo telesne teže, številne lastnosti banan kažejo na to, da so koristne za izgubo telesne teže. Med drugim je to tudi zato, ker so hranljive in polne vlaknin, zaradi česar ste dlje časa siti.
Topne vlaknine pa povečajo tudi prostornost prebavnega sistema in upočasnijo prebavo. Ker banane ne vsebujejo veliko beljakovin, pa jih je priporočljivo kombinirati s hrano, ki je z njimi bogata.
Odlične za zdravje srca
Banane so odličen vir kalija, kar lahko pomaga zniževati krvni tlak in zmanjšuje tveganje za hipertenzijo. Poleg tega so polne magnezija, ki je še eno izmed hranil, ki imajo pomembno vlogo pri zdravju srca. Če tega minerala primanjkuje, se lahko poveča tveganje za bolezni srca in visoke vsebnosti maščob v krvi.
Dobre za izboljšanje razpoloženja in zmanjšanje mišičnih krčev
Med mnogimi koristmi, pa imajo banane tudi veliko triptofa, ki se v telesu pretvori v serotonin, kar naravno izboljša vaše razpoloženje, zato so lahko tolažilna hrana, na primer namesto čokolade. Ker imajo banane visoko vsebnost kalija in magnezija, pa so izvrstna izbira tudi za po vadbi, saj ta minerala zmanjšata mišične krče in bolečine.
Vir: nypost.com
Preverite tudi:
Bonus video: Spoznajte Slovenko, ki je obiskala že preko 1400 slovenskih jezer
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
