Strokovnjaki klinike Mayo - ameriškega medicinskega centra iz Minnesote, ki se osredotoča na zdravstveno varstvo, izobraževanje in raziskave - so razvili dolgoročni program za uravnavanje telesne teže.
Program ne temelji na hitrih rešitvah ali dramatični izgubi teže v kratkem času. Nasprotno, zasnovan je bil na podlagi raziskav in kliničnih preskušanj z namenom preoblikovanja življenjskih navad, sprejemanja preprostih sprememb, ki bodo vodile do zdrave telesne teže, ki jo lahko brez težav vzdržujete do konca življenja.
Preberite še: To je prigrizek, za katerega si kardiologi želijo, da ga jeste za bolj zdravo srce
Če želite opraviti program klinike Mayo, vam ni treba potovati v Združene države. Glavna navodila tega programa najdete na njihovi spletni strani. Gre za nasvete, ki ste jih verjetno že slišali (a jih redkokdo upošteva), kot so vsakodnevna vsaj pol urna telesna aktivnost, uživanje več sadja in zelenjave, pa tudi prepoved gledanja televizije (mobilnih telefonov in računalnikov) med jedjo.
S tem programom ne boste le shujšali in dosegli želene teže, ampak boste tudi zmanjšali zdravstvena tveganja za nekatere bolezni, predvsem pa se boste odlično počutili, piše na spletni strani klinike Mayo.
Dve fazi hujšanja
Program je sestavljen iz dveh faz - Lose it in Live It ali če prevedemo - izgubite in živite.
V prvi fazi, ki traja 14 dni, je možno na varen in zdrav način izgubiti od 2,5 do 4,5 kilograma. V tem obdobju se človek osredotoči na kalorični deficit, to je zmanjšanje vnosa za 500 kalorij na dan (ali več, odvisno od posameznikove teže in prehranjevalnih navad). Nikoli ne stradajte!
Če niste prepričani, koliko kalorij bi morali zaužiti, se posvetujte s svojim zdravnikom ali nutricionistom.
Prva faza
V prvi fazi programa se ljudem priporoča, da vsak dan začnejo z zdravim zajtrkom in opustijo prigrizke med obroki, razen če gre za sadje in zelenjavo. Spodbujamo jih, naj z jedilnika izločijo predelane sladkorje in pripravljena živila ter si obroke pripravijo sami doma, da bodo natančno vedeli, koliko maščobe in sladkorja zaužijejo.
Upoštevajte, da ni nujno, da vsak obrok vsebuje meso – vire beljakovin najdete v ribah, jajcih in mleku, pa tudi v živilih rastlinskega izvora, kot so fižol, čičerika, leča, tofu in podobno.
V prvi fazi, ki traja 14 dni, je možno na varen in zdrav način izgubiti od 2,5 do 4,5 kilograma.
Druga faza
Druga faza je pravzaprav vseživljenjski pristop k zdravju, v katerem se pridobi več informacij o izbiri hrane, velikosti porcij, načrtovanju jedilnika, vadbi in upoštevanju zdravih navad. Ljudje v tej fazi še naprej nenehno izgubljajo težo od pol kilograma do kilograma vsak teden, dokler ne dosežejo ciljne teže.
Vire beljakovin najdete v ribah, jajcih in mleku, pa tudi v živilih rastlinskega izvora, kot so fižol, čičerika, leča, tofu in podobno.
Kaj pravzaprav lahko jeste na programu Mayo Clinic?
Strokovnjaki s klinike Mayo so oblikovali piramido zdrave telesne teže, ki ljudem pomaga jesti hrano, ki je nasitna in zdrava. Na dnu piramide sta zelenjava in sadje, sledijo pa ji ogljikovi hidrati v obliki polnozrnatih žit in beljakovine. Na vrhu piramide so zdrave maščobe, kot so oreščki, semena in olivno olje, čisto na vrhu pa sladko.
Glavno sporočilo je preprosto – bolje je jesti več hrane z dna piramide in manj z vrha ter se več gibati. Da, na tem programu lahko jeste sladkarije, vendar ne več kot 75 kalorij na dan. Če pogledate kalorično vrednost klasičnih tort in slaščic, ni veliko. Zato je priporočljivo, da se s sladkim nagradite vsakih nekaj dni, ne vsak dan.
ZAJTRK: ovseni kosmiči z divjim sadjem in hruško
KOSILO: enolončnica iz fižola in korenaste zelenjave z malo pesta
VEČERJA: v pečici pečen piščanec z brokolijem, čebulo in paradižnikom
MALICA: banana
Poiščite več informacij, receptov in nasvetov za hujšanje na spletni strani klinike Mayo.
Morda vas zanima tudi: 8 najboljših živil za tiste, ki veliko sedijo
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?