Strokovnjak za dietno prehrano Adam Gilbert izdaja svojih 5 najboljših namigov za hujšanje.
Adam Gilbert že desetletje navdušuje s spletno stranjo Mybodytour, na kateri poleg številnih nasvetov ponuja tudi program za hujšanje. Tu je njegovih 5 nasvetov:
Nasvet št. 1: Spet se zabavajte!
Ob vsem stresu in hitenju običajno pozabimo na eno: zabavo. V vsak dan vnesite vsaj delček veselja, kajti veselje do določene stvari je ključ proti ubranitvi pred napadi lakote. Lahko je šport, risanje, ples ali pa kuhanje. Ugotovite, kaj vas zabava, in to počnite. Vedite, da ima naše razpoloženje bistven vpliv na izbiro naše prehrane.
Nasvet št. 2: Dieta je 80 odstotkov uspeha
Ali tudi vi poznate ljudi, ki so kar naprej v fitnesu, njihovo telo pa se nikakor ne spremeni? Zato, ker jedo napačno.
Pravilna prehrana namreč predstavlja 80 odstotkov izgube telesne teže - tako rekoč je ključ do uspeha. Šport je super, poskrbi za dobro kondicijo, energijo, počutimo se dobro in ostajamo v dobri kondiciji. Vendar pa predstavlja le 20 odstotkov uspeha pri izgubi telesne teže.
Nasvet št. 3: Načrtujte pripravo obrokov (Meal Prep!)
Načrtovanje jedilnika za prihodnji teden preprečuje, da bi posegli po sladkarijah in hitri prehrani. Kadar smo lačni, pod stresom ali pa utrujeni, pogosto posežemo po napačnih prehranskih odločitvah. Ustrezno načrtovanje zagotovo pomaga pri hujšanju.
Nasvet št. 4: Ugotovite, ali ste RES lačni
V poznem popoldnevu radi posežemo po kakšnem prigrizku. Gilbert to deli na dve kategoriji:
- emocionalno in
- fizično lakoto.
Hrana lahko zadovolji telesno lakoto, emocionalne pa ne. Zato predlaga test z brokolijem! Vprašajte se: sem tako lačna, da bi zdaj pojedla brokoli? Če je odgovor nikalen, potem niste resnično lačni.
Nasvet št. 5: Izberite trajnostno pot
Veliko ljudi se loteva ene diete za drugo – vendar pa ne najdejo zadovoljstva ali pa želene izgube telesne teže. Veliko bolj smiselna je trajnostna sprememba prehrane.
Preden kaj pojeste, se vprašajte: si lahko predstavljam, da bi to sestavino jedla nadaljnjih pet let? Če je odgovor nikalen, potem kar stran z njo.
Preberite še: 1 stvar, ki je pri hujšanju pomembnejša od gibanja in
Zakaj je vaša zadnjica ploska kljub vsakodnevnim naporom