Pravilo 9:1 je celosten okvir, ki temelji na devetih ključnih navadah, ki nas vodijo do bolj zdravega in srečnega življenja.
Z različnih strani smo preplavljeni z množico diet in prehranjevalnih režimov, ki obljubljajo enostavno in hitro hujšanje. Kaj pa, če bi obstajal enostavnejši pristop, ki vam ne bi le pomagal pri izgubi kilogramov, temveč tudi izboljšal vaše splošno počutje? To je pravilo 9:1 – celosten okvir, ki temelji na devetih ključnih navadah, ki vas vodijo do bolj zdravega in srečnega življenja.
Ne spreglejte:
- Tina Maze naredila izjemo in delila utrinek iz zasebnega življenja: tako je družinica preživela pust
- Kako ohranjati zdravje in vitko postavo? To živilo pojejte pred spanjem in ponoči kurite maščobo!
- 7 neobičajnih navad, ki vam lahko podaljšajo življenje
Pravilo 9:1 je v bistvu uravnotežen življenjski slog, pri katerem je 90 % vaše osredotočenosti na zdrave odločitve, preostalih 10 % pa omogoča fleksibilnost in užitek. Ta pristop je v popolnem nasprotju z ekstremnimi dietami ali strogimi režimi, katerih cilj je ustvariti trajnostno in realistično pot do izgube teže. To je njegovih devet postulatov.
Vsak dan naredite vsaj 9000 korakov
Redna telesna aktivnost je bistvena za splošno zdravje. Hoja 9000 korakov na dan pomaga izboljšati zdravje srca in ožilja, vzdrževati zdravo telesno težo in izboljšati splošno počutje.
Vsak dan popijte vsaj 8 kozarcev vode
Hidracija je bistvena za različne telesne funkcije, vključno s prebavo, uravnavanjem temperature in absorpcijo hranil. Pitje osmih kozarcev vode pomaga ohranjati telo hidrirano in podpira splošno zdravje.
Spanje 7 do 8 ur vsako noč
Zadostno spanje je bistvenega pomena za telesno in psihično dobro počutje. Omogoča telesu, da se popravi in pomladi, izboljša razpoloženje, kognitivne funkcije in raven energije.
Vsak dan 6 minut meditirajte
Če si vzamete nekaj minut na dan za meditacijo, lahko znatno zmanjšate stres, izboljšate osredotočenost in prispevate k boljšemu čustvenemu počutju. To je majhna naložba s pomembnim vplivom na duševno zdravje.
Vsak dan pojejte vsaj tri porcije sadja in zelenjave
Sadje in zelenjava sta bogata z bistvenimi vitamini, minerali in antioksidanti. Njihova vključitev v prehrano podpira splošno zdravje, krepi imunski sistem in pomaga preprečevati kronične bolezni.
Čez dan naredite 4 odmore
Redni odmori so potrebni za preprečevanje izgorelosti in ohranjanje produktivnosti. S kratkimi odmori si lahko zbistrite misli in izboljšate koncentracijo.
Vsak dan zaužijte 3 glavne zdrave obroke
Uživanje uravnoteženih in hranljivih obrokov čez dan zagotavlja telesu stabilno oskrbo z energijo. To pozitivno vpliva na splošno zdravje, ohranja raven energije in pomaga ohranjati zdravo telesno težo.
Med večerjo in spanjem pustite 2 uri presledka
Ohranjanje razmika med večerjo in spanjem pomaga pri prebavi in izboljša kakovost spanja, preprečuje nelagodje ponoči in podpira naravni ritem telesa.
Izberite eno telesno dejavnost, v kateri uživate, in jo izvajajte dosledno
Redna vadba je ključna za telesno pripravljenost in psihično dobro počutje. Če izberete dejavnost, v kateri uživate, je večja verjetnost, da se je boste držali, saj bo prijeten del vaše rutine. Z upoštevanjem teh pravil boste izboljšali svoje zdravje in uravnali svojo telesno težo. Povečali boste raven energije, zmanjšali raven stresa in izboljšali razpoloženje, fokus in koncentracijo. Izboljšala se bo tudi kakovost vašega spanca, kar bo vplivalo na vaše duševno počutje in imunski sistem.
Preberite še: Solata, ki si jo boste želeli privoščiti za zajtrk
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
