Kaj jesti za večerjo? Tukaj je 5 predlogov za lahke jedi, ki ne redijo, a nasitijo

Te lahke in zdrave večerje vas bodo nasitile, obenem pa pomagale pri hujšanju.

Če hujšate, je pomembno, da temu prilagodite tudi svojo prehrano. Dobro je, da izbirate živila, ki so bogata z vlakninami in beljakovinami - te namreč spodbujajo občutek sitosti in tako preprečijo prenajedanje. Živila, bogata z vlakninami, so polnozrnati izdelki, sadje in zelenjava, medtem ko odličen vir beljakovin predstavljajo pusto meso, ribe, stročnice, lahke mlečnine in beljaki jajc.

Tukaj je 5 idej za večerjo, ki je lahka, zdrava in hranljiva, hkrati pa je odlična izbira tudi če hujšate.

Ne spreglejte:

1. Mešana solata

Na kapljici oljčnega olja popecite piščančje prsi, narezane na koščke. V skledo stresite oprano in očiščeno zeleno solato, kumaro, narezano na koščke in koruzo. Primešajte koščke mesa, začinite po okusu in postrezite.

2. Pečen losos

Specite file lososa na nekaj kapljicah olivnega olja. Postrezite z kuhanim krompirjem, skledo solate ali stročjim fižolom.

3. Omleta iz beljakov

Specite omleto iz treh beljakov in žlice skute. Postrezite s sezonsko solato ali popečeno zelenjavo.

4. Rižota s tuno

Na malo olivnega olja prepražite čebulo, nato pa dodajte paradižnik in tunino. Po nekaj minutah primešajte še opran riž in sproti prilivajte vodo, da se rižota počasi kuha. Postrezite z zeleno solato ali solato iz zelja.

5. Polnozrnate testenine s paradižnikovo omako

V vodi skuhajte polnozrnate testenine po navodilih na embalaži. Nato jih odcedite in jim primešajte paradižnikovo omako, vanjo pa primešajte še koščke puste skute.

Količine živil v obrokih prilagodite svojim potrebam in ciljem, pri vsaki jedi pa je dobrodošlo, če jim dodate še kakšen vir vlaknin ali pustih beljakovin. V primeru kakršnih koli zdravstvenih težav se pred uživanjem posvetujte s strokovnjakom.

Vir: zdravlje.kurir.rs

Preberite si še: Imate doma preveč bučk? Pripravite hitre in lahke bučkine zrezke, ki bodo navdušili vsakogar