Se zvečer premetavate po postelji in težko zaspite? Morda se rešitev skriva v skledi s sadjem. Raziskave nakazujejo, da bi lahko dva kivija pred spanjem pripomogla k daljšemu in kakovostnejšemu počitku. In tudi če na vaš spanec ne bosta imela učinka, boste z njima telesu zagotovili kup koristnih hranil.
Če vam ob dveh zjutraj misli še vedno divjajo, vi pa se že kdo ve kolikokrat obrnete na drugo stran, se rešitev morda skriva v precej nepričakovanem živilu. Namesto da posežete po uspavalih, bi lahko poskusili nekaj precej preprostejšega: dva kivija.
Še bolje je, če ju pojeste, še preden se odpravite v posteljo. Raziskava, objavljena v reviji Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, je namreč pokazala povezavo med uživanjem dveh kivijev približno uro pred spanjem ter izboljšanjem trajanja in učinkovitosti spanja.
Kivi seveda ni uspavalo in ga ne moremo obravnavati kot zdravilo proti nespečnosti. Kljub temu pa vsebuje snovi, ki bi lahko podpirale procese v telesu, povezane s spanjem. Poleg tega lahko koristi razpoloženju in prebavi.
Zakaj bi kivi lahko pomagal pri spanju?
Eden od možnih odgovorov se skriva v kombinaciji serotonina, antioksidantov in folatov. Serotonin najpogosteje povezujemo z razpoloženjem, vendar sodeluje tudi pri uravnavanju spanja.
»Kivi vsebuje serotonin, možgansko kemično snov, ki pomaga uravnavati cikel spanja in je gradnik spalnega hormona melatonina,« pojasnjuje dietetičarka Julia Zumpano s klinike Cleveland.
Kivi je bogat tudi z vitaminoma C in E, antioksidantoma, ki pomagata pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom. Prav oksidativni stres nekatere raziskave povezujejo tudi s težavami s spanjem.
Hranila v kiviju bi tako lahko sodelovala pri procesih, ki telesu in možganom pomagajo pri prehodu iz budnega v bolj umirjeno stanje. Vendar strokovnjaki opozarjajo, da za zdaj še nimamo dovolj dokazov, da bi lahko kiviju pripisali neposreden uspavalni učinek.
»Kivi vsebuje več spojin, ki bi lahko vplivale na njegove morebitne pozitivne učinke na spanec, med njimi antioksidante in serotonin. Vendar nimamo dovolj dokazov, da bi lahko trdili, da kivi dejansko spodbuja spanec ali zdravi nespečnost,« opozarja Tara Schmidt, dietetičarka s klinike Mayo.
Koristi se ne končajo pri spanju
Čeprav kivija ne moremo obravnavati kot pomirjevalo ali sredstvo za zniževanje kortizola, je raziskava iz leta 2024 pokazala, da bi lahko uživanje tega sadeža ugodno vplivalo na razpoloženje.
Koristen je lahko tudi za prebavo. Zaradi vsebnosti prehranskih vlaknin lahko pomaga pri rednem odvajanju in zmanjševanju napihnjenosti. Dobro počutje in urejena prebava pa sta lahko pomembna tudi za mirnejši nočni počitek.
Je torej vredno poskusiti?
Dosedanje raziskave so zanimive, vendar še vedno omejene. Nekatere študije so bile opravljene na majhnem številu ljudi, rezultati pa so pogosto temeljili na njihovih lastnih ocenah spanja in ne na objektivnih meritvah v laboratoriju.
Če imate zgolj občasne ali blage težave s spanjem in imate radi kivi, pa je poskus razmeroma preprost.
»Če ima nekdo blage težave s spanjem in ima rad kivi, sta dva zelena kivija približno uro pred spanjem nekaj tednov povsem razumen poskus. Govorimo o hrani in ne o koncentriranem prehranskem dopolnilu, poleg tega ima kivi pomembne prehranske koristi ne glede na to, ali bo vplival na spanec,« pravi Zumpano.
Ob tem poudarja, da ljudem z dolgotrajno nespečnostjo kivija ne bi priporočala kot načina zdravljenja, saj za tak učinek ni dovolj dokazov.
Za zdaj bi ga bilo zato bolje opisati kot nekaj, kar je vredno preizkusiti, in ne kot dokazano rešitev. Za zanesljivejše zaključke bi potrebovali večje raziskave.
Kljub temu so prvi rezultati zanimivi. V eni od raziskav se je skupni čas spanja podaljšal za približno 40 minut, kar bi lahko bilo pomembno. Kot opozarja Schmidt, pa še ni jasno, ali bi enak učinek potrdila tudi dovolj velika, slepa in s placebom nadzorovana raziskava.
Poceni, dostopen in poln hranil
Kivi ima še eno veliko prednost: je razmeroma dostopen in hranilno bogat. V naravni obliki telesu zagotavlja kalij, vlaknine in vitamin C, brez potrebe po kapsulah, praških ali drugih prehranskih dopolnilih.
»Kivi je hranilno bogato živilo z malo kalorijami, zato se mi zdi uživanje celega sadeža za dolgoročno preizkušanje pred spanjem smiselnejše kot koncentrirano prehransko dopolnilo,« pravi Zumpano.
Dva kivija poleg tega zagotovita precej vitamina C, približno štiri grame prehranskih vlaknin in nimata dodanega sladkorja.
Kdaj ju pojesti?
V omenjeni raziskavi so udeleženci pojedli dva kivija približno 60 do 90 minut pred spanjem. Tako je imelo telo dovolj časa za prebavo in absorpcijo hranil. Če imate občutljiv želodec, ju lahko pojeste nekoliko prej, na primer dve uri pred odhodom v posteljo.
Priprava ne bi mogla biti preprostejša. Kivi lahko olupite in narežete, užitna pa je tudi njegova lupina. Če ga jeste z lupino, ga pred tem temeljito operite.
Če želite nekoliko bolj nasiten večerni prigrizek, lahko kivi kombinirate z virom beljakovin, na primer z grškim jogurtom ali skuto.
Tudi če ne boste bolje spali, niste veliko izgubili
Največja prednost tega preprostega poskusa je, da kivi tudi v primeru, ko ne bo vplival na vaš spanec, ostaja hranilno bogato sadje.
Dva kivija pred spanjem torej nista zdravilo za nespečnost in pri dolgotrajnih težavah ne moreta nadomestiti ustrezne strokovne obravnave. Če pa imate le občasne težave z uspavanjem in iščete preprost večerni ritual, ju je morda vredno preizkusiti.
V najboljšem primeru boste morda opazili, da spite nekoliko bolje. Če razlike ne bo, pa boste telesu vsaj privoščili odmerek vlaknin, vitamina C in drugih koristnih hranil.
Vir: jutarnji.hr
