Vredu, zaobšli ste vsak nasvet in napotek glede hrane v decembru. Kaj storiti sedaj, ko se počutite obupno in bi radi prišli v stare zdrave smernice, ki ste jih imeli prej?
December se vedno vrti okrog hrane, prazničnih večerij in druženj. Težko se je upreti dobrotam in ne bodite prestrogi do sebe, če ste podlegli vsemu, kar je bilo pač na mizi. Lahko pa poskrbite, da januarja ne bo tako in se nehate prenajedati. Verjetno hrepenite po tistem dobrem počutju, ko imate zdrave navade in prekipevate od energije, pa niste spili niti kapljice kave. Poglejte, kako spet pridete do tiste točke ...
- Preverite tudi: To so znaki, ki kažejo, da vašemu telesu primanjkuje magnezija
Kaj narediti (in česa ne), če ste decembra preveč pojedli in se sedaj počutite zelo slabo?
Po hrani se ne ulezite
Pojedli ste kosilo, prevzela vas je rahla zaspanost in najraje bi se zleknili na kavč ali kar v posteljo, kajne? To je slaba ideja, saj bo posebej ležanje na trebuhu še poslabšalo morebitne težave z zgago in napihnjenostjo, ki vas dajejo vse od decembra.
Kaj pa lahko naredite?
Ponovno premislite tisto izjavo: preveč sem se najedel/najedla, da se lahko premikam. Intenzivna vadba je tako kot ležanje na trebuhu slaba odločitev, saj se bo telo skoncentriralo na mišice in ne na prebavljanje, zato imate lahko krče. Ne bo pa škodila počasna, lahkotna hoja (po ravnem). To bo pomagalo pri prebavi, a kot rečeno, ne pretiravajte, da ne izničite dobrih učinkov.
Ne izognite se vsemu sladkorju
Vredu, sladkarije, sladice in vroče čokolade so šle v decembru predaleč in verjetno imate sladkornega mačka. A izogibanje vsemu sladkorju, vključno s sadjem in živili, ki vsebujejo naravne sladkorje, bo povzročilo, da se boste čez nekaj časa zlomili in prenajedli vsega slakega.
Namesto tega si zastavite manjši cilj: vsak dan pojem dva sadeža in najmanj eno zelenjavo. Odvzemite oziroma zmanjšajte pa količine sladkarij, vendar se jim ne odpovejte povsem.
Ne jejte manj, da bi nadoknadili
Ker ste včeraj (ali prejšnji mesec) jedli preveč, boste danes toliko manj, kajne? Nikar ne naredite tega. Privoščite si vse glavne obroke v dnevu in tudi malico. Hranljivi obroki čez dan vam bodo omogočali normalno delovanje in vam dali dovolj energije čez dan, počutje bo veliko boljše. V nasprotnem primeru bo prikrajšanje za hrano vodilo v ponovno prenajedanje.
Dobra ideja so tudi smutiji, kamor lahko vključite veliko sadja in zelenjave. Vendar si to privoščite za malico in ne za večji obrok. Podobno je pri zelenjavnih juhah, ki hkrati pogrejejo in so lahko precej hranljive.
Veliko pijte
In predvsem vodo ali nesladkan čaj, odrecite pa se sladkim pijačam in alkoholu, saj je bilo tega v decembru dovolj. Že z redno hidracijo lahko naredite veliko: poskrbite za dobro koncentracijo in veliko energije, odpravite napihnjenost, odplavite odvečne snovi iz telesa ... Čudežno bodo izginili tudi tisti glavoboli, ki se jih ne morete znebiti.
Povečajte vnos vode v telo čez dan in poskrbite, da boste pili redno. Morda boste potrebovali opomnik na telefonu ali stalno ob sebi steklenico vode.
Na jedilnik dodajte hrano, bogato s kalijem
Kalij je elektrolit, ki bo med drugim pomagal pri odvajanju odvečne soli iz telesa, s tem pa boste pregnali napihnjenost. Katera živila med drugim vsebujejo kalij?
- banane
- avokado
- špinača
- losos
Pa imate nekaj idej za prigrizke in kosila, kajne?
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
