Se po prigrizku nezdrave hrane počutite polni krivde, prav tako pa vam dolgoročno ne dajo pretirano veliko energije?
Ko boste naslednjič občutili nenadno željo po hrani, raje posezite po prigrizkih z visoko vsebnostjo beljakovin, ki so zdravi in prijazni do telesne teže. Beljakovine so namreč bistvena hranilna snov za zdravje, ki je potrebna za različne telesne funkcije. Med njimi je gradnja mišic, delovanje hormonov in obnavljanje tkiv.
Nekaj zdravih in visokobeljakovinskih prigrizkov za potešitev lakote:
Mešani oreščki in semena
Ko potrebujete kakšen prigrizek med glavnimi obroki, si privoščite nekaj mešanih oreščkov in semen, ki vam lahko pridejo v poštev tudi, ko ste na poti. Oreščki in semena so bogati z vlakninami in fitokemikalijami, kot so antioksidanti, vitamini in minerali, zato so odlična izbira za dobrobit zdravja.
Pražena čičerika
Čičerika velja za polnovredno rastlinska beljakovina, ki jo lahko dodate v svojo prehrano. Toda niso zgolj beljakovine tiste, ki jih čičerika vsebuje, saj je sestavljena tudi iz veliko vlaknin in zdravih maščob, ter ima nizek glikemični indeks. Pomaga pa tudi pri uravnavanju telesne teže, podpira zdravje črevesja in pripomore k ravnovesju holesterola, krvnega tlaka in sladkorja v krvi. Praženo čičeriko si lahko privoščite kot zdrav prigrizek, ki obljublja številne koristi za zdravje, vključno z obvladovanjem apetita in uravnavanjem telesne teže.
Grški jogurt
Grški jogurt ima v primerjavi z navadnim jogurtom večjo vsebnost beljakovin. Ker vsebuje veliko količino kalcija in probiotikov, pomaga telesu pri boji zoper razna vnetna stanja. Ena porcija grškega jogurta vsebuje približno 14 gramov beljakovin, ki bodo potešile lakoto prav tako pa dobro vplivale na zdravje črevesja.
Sušeni mandlji
Mandlji so bogati z antioksidanti, ki pomagajo obvladovati proste radikale in stres. Bogati so z magnezijem, beljakovinami, prehranskimi vlakninami, ter drugimi vitamini in minerali. Po raziskavah sodeč redno uživanje mandljev pomaga znižati raven krvnega tlaka in ohraniti zdravje srca, saj ohranja raven holesterola pod nadzorom.
Lisičji oreščki
Odličen prigrizek, ki je bogat z beljakovinami, vlakninami in ima malo kalorij, so tudi lisičji oreščki. Raziskave so pokazale, da vsebujejo malo holesterola, maščob in natrija, zato so idealen prigrizek, ki nasiti. Poleg tega so bogati z beljakovinami, kalcijem, ogljikovimi hidrati in ne vsebujejo glutena. Ker vsebujejo beljakovine, pomagajo tudi pri hujšanju.
Vir: healthshots.com
Preverite tudi Aktivni podkast:
V epizodi prve sezone našega podkasta je z nami Janja Kogovšek, mag. prehrane, ki se ukvarja s prehranskim svetovanjem, deluje pa tudi pod Instagram profilom Nutrika.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?