Raziskave kažejo, da ni pomembno le, kaj jeste, ampak tudi, kdaj to jeste.
Prehranjevanje pozno zvečer je bilo povezano z debelostjo, tudi če so bili nadzorovani vsi drugi dejavniki. Nina Vujović, raziskovalka v programu medicinske kronobiologije v Brigham and Women's Hospital, je pomagala voditi eno takšno študijo na to temo.
Preberite še:
- Ta živila vsebujejo veliko JODA - dodajte jih na vaš jedilnik!
- Pri kateri vadbi pokurimo največ kalorij?
"Ugotovili smo, da uživanje hrane štiri ure pozneje pomembno vpliva na naše stopnje lakote, na to, kako kurimo kalorije po jedi in kako shranjujemo maščobo," je leta 2022 povedala za Harvard Health Publishing.
Janine Bowring, zdravnica naturopatinja in ustvarjalka vsebine, je pred kratkim objavila na TikToku, da obstajajo samo tri živila, ki bi jih morali jesti ponoči in ki ne bodo negativno vplivala na vašo težo ali zdravje. Pravzaprav prinašajo velike prednosti, ki jih verjetno ne želite zamuditi, piše Best Life.
Pozni obroki vplivajo na težo in spanec
Bowring opozarja, da se je najbolje izogibati poznim večernim obrokom, ker lahko vplivajo na vašo težo in spanec. Če pa že morate zvečer jesti, je najbolje, če so to oreščki. Priporoča uživanje majhne pesti oreščkov – mandljev makadamije ali lešnikov.
Ta živila vam bodo dala beljakovine in nasičene maščobe, tako da pred spanjem ne boste lačni, je pojasnila.
Najboljši so oreški
Oreščki: Glede na kliniko Mayo obstaja več načinov, kako lahko vključitev oreščkov v zdravo prehrano izboljša zdravje vašega srca in splošno zdravje.
"Raziskave so pokazale, da pogosto uživanje oreščkov zmanjša stopnjo vnetja, povezanega s srčnimi boleznimi in sladkorno boleznijo," pojasnjujejo njihovi strokovnjaki.
"Natančneje, oreščki lahko izboljšajo zdravje arterij, zmanjšajo vnetja, povezana s srčnimi boleznimi, zmanjšajo tveganje za nastanek krvnih strdkov in tveganje za hipertenzijo in znižanje ravni "slabega holesterola".
Najboljši večerni prigrizek - mandlji.
Semena: Bowring priporoča uživanje semen, če čutite željo po prigrizku pred spanjem. Po prehranskem profilu so podobni oreščkom: bogati so z vlakninami, zdravimi maščobami, beljakovinami in vitamini. Dodala je, da so sončnična semena lahko še posebej koristna, ker so polna mineralov, zato lahko pomagajo pri spanju.
Zlato mleko: zadnja možnost, ki jo priporoča ta naturopatski zdravnik, je "zlato mleko", ki je lahko izjemno koristno, če ga popijete pred spanjem. To je običajno domača mešanica rastlinskega mleka, kurkume in drugih začimb."
"Bowring ga pripravi z mlekom iz orehov, kurkumo, in cimet, najpogosteje pa uporablja mandljevo mleko. "Mleko pogrejte in napitek popijte tik pred spanjem. Za dober spanec je fantastičen, kurkuma je bogata z antioksidanti, napitek pa deluje tudi protivnetno."
- Preberite še: Strokovnjak za dolgoživost razkriva, katero živilo bi vsak moral vključiti v svojo prehrano
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?