In še bolje: pripravite ga v 5 minutah. 😉
Jeste zajtrk? Če niste ljubitelji zajtrka, vas bomo navdušili s temi ovsenimi kosmiči. Zajtrk pripravite zvečer, vzelo vam bo kakšnih 5 minut in zjutraj ga samo pojeste ali vzamete na pot. Ja, tudi zaspancem smo naredili uslugo. 😀 Tisti, ki zajtrk redno jeste, pa si privoščite popestritev rutine.
- Preverite tudi: Ali hrepenite po hitri hrani, kadar ste pod stresom? Raziskava pojasnjuje, zakaj se to zgodi
Zakaj ravno ovseni kosmiči?
Ovseni kosmiči so odličen vir prehranskih vlaknin. Ob teh navadno pomislimo na zdravo prebavo, vendar imajo vlaknine precej daljši seznam koristi za zdravje, ki jih ponujajo. Denimo, živila, ki so bogata z vlakninami, pomagajo ohranjati zdravo telesno težo, znižajo tveganje za sladkorno bolezen in bolezni srca ter nekatere vrste raka. Nekatere študije kažejo tudi, da imajo protivnetne učinke.
Ovseni kosmiči so tudi bogat vir vitaminov in mineralov. Vsebujejo vitamin A, vitamin E, vitamine B skupine, magnezij, železo, cink, kalij, folno kislino, 100 gramov ovsenih kosmičev vsebuje približno 16 gramov beljakovin in 66 gramov ogljikovih hidratov.
Poleg tega ponujajo nešteto kombinacij, zato se jih nikoli ne boste naveličali. Nasitili vas bodo vse do kosila, zato boste pojedli manj nezdravih prigrizkov in s tem lažje ohranjali svojo težo.
Recept: Ovseni kosmiči s kokosom in mandlji
Sestavine:
- polovica skodelice ovsenih kosmičev
- 1 žlica kokosa (nastrganega)
- 3 žlice mandljev
- 3 čajne žlice chia semen
- 1 čajna žlica cimeta v prahu
- ščep vanilije v prahu
- 2/3 skodelice kokosovega mleka
- 4 žlice grškega jogurta
- polovica skodelice jagodičevja (ali drugega sadja)
Priprava ne zahteva posebnega truda. V steklen kozarec, ki ga lahko zaprete, zmešajte ovsene kosmiče, kokos, mandlje, chia semena, cimet in vanilijo. Na koncu vse to prelijte z mlekom, tesno zaprite in postavite čez noč v hladilnik.
Zjutraj premešajte vsebino kozarca, po potrebi dodajte mleko ali jogurt in sveže sadje. Zajtrk lahko pripravite tudi zjutraj, če ne marate, da se sestavine tako zmehčajo.
Morda bi vas zanimalo tudi:
Kineziologinji o pravilnem gibanju
V novi epizodi Aktivni podkasta gostimo Evo in Pio, kineziologinji, ki delujeta pod Instagram profilom @kineasyology. Dekleti sta nam v pogovoru zaupali, katere mišice imamo najpogosteje šibke in kako jih lahko okrepimo, kako prepoznamo, če pretiravamo z vadbo, katere znane "fitnes citate" moramo preslišati, na katere rdeče zastavice moramo biti pozorni pri izbiri ustrezne vadbe zase ter še veliko več.
Pogovoru prisluhnite tukaj:
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
