Malice, zajtrki ali večerje - naslednje recepte lahko pripravite skoraj v kateremkoli delu dneva.
Odlična novica za ljubitelje športa: naslednji obroki vas napolnijo z energijo pred ali po treningu. Če potrebujete prigrizek, si brez slabe vesti privoščite kaj od naslednjega.
Bananine kroglice
Vzamete jih lahko s seboj na pot za malico v službi, ali ko se odpravljate na izlet v naravo. Privoščite si jih tudi namesto piškota poleg skodelice kave.
Sestavine:
- 2 banani
- ½ skodelice mandljevega masla
- 1 skodelica ovsenih kosmičev
- 6 izkoščičenih datljev
- ½ čajne žlice cimeta
- ½ čajne žlice ingverja
- ščep vanilijevega ekstrakta
- ščep soli
Vse sestavine zmešajte do gladkega, da dobite maso. Iz nje oblikujte kroglice, jih zložite na krožnike ali pekač ter postavite v hladilnik za pol ure, da se strdijo. Hranite v hladilniku največ dva dni.
Bananine lučke
Še posebej odlične so za poletne dni, saj vas ohladijo, preden se odpravite na trening v vročih temperaturah (velja upoštevati opozorilo, da v najbolj vročih delih dneva ostanite doma).
Lučke boste pripravili prej, saj potrebujejo nekaj časa v zamrzovalniku, dobra novica pa je, da jih lahko pripravite enkrat za več dni.
Sestavine za dve lučki:
- 2 banani
- ½ skodelice jogurta
- 2 do 4 žlice posipa po izbiri (zdrobljeni oreščki, naribana temna čokolada, semena, kokos …)
V banane zapičite sladoledne paličice (dobite jih v vsaki trgovini z živili) in pomočite v jogurt. Lahko z jogurtom prekrijete celo banano ali samo polovico. Po jogurtu potresite izbran posip, postavite banano na krožnik in za najmanj eno uro postavite v zamrzovalnik.
Bananine palačinke
Zajtrk, večerja, malice, lahko jih nesete celo s seboj - za palačinke je vedno primeren čas!
Sestavine:
- 1 banana
- 2 jajci
- ščep soli
Vse skupaj zmešajte in pecite palačinke na zelo vroči ponvi na vsaki strani eno minuto. Mi radi kot preliv dodamo domačo jabolčno čežano ali narezano sadje.
Napitek za okrevanje po treningu
Telo je po vadbi izčrpalo zaloge in jih mora obnoviti, kar boste delno storili z napitkom, ki si ga lahko pripravite že prej in ga hranite v hladilniku. Lahko pa si ga privoščite kar tako v času malice.
Sestavine:
- 2 zmrznjeni banani
- ¼ skodelice ovsenega ali kokosovega mleka
- ½ skodelice narezanega in zmrznjenega kokosa
- ščep soli
- po želji: 1 merica riževih proteinov
Vse skupaj zmiksajte in prelijte v kozarec. Za bolj gosto ali tekočo teksturo, dodajte več sestavine po vaši izbiri (npr. mleka ali kokosa).
Preverite tudi Čokoladen zajtrk: Banana split smuti skleda ali pa 15 dobrodejnih lastnosti bučk, ki jih ne smemo spregledati (+ dva slastna recepta)
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
