Imate tudi vi težave z večerno lakoto? Preverite, zakaj do nje pride in kako si lahko pomagate.
Morda je tudi vam znan scenarij: čez dan se prehranjujete kakovostno in zdravo, nato pa vas zvečer popade prava volčja lakota. Zaradi tega posežete po manj primernih prigrizkih, znatno pa povečate tudi svoj kalorični vnos, kar privede do nabiranja odvečnih kilogramov.
Večerna lakota je pogosta težava, o kateri je na svojem Instagram profilu pred kratkim spregovoril tudi Jernej Ogrin, mag. inž. prehrane. Opozoril je, da do večerne lahkote pogosto pride takrat, ko je že "prepozno". Da bi jo preprečili, se moramo osredotočiti na svoje obroke in aktivnosti skozi dan.
Jernej je razkril, da do večerne lakote največkrat pride zaradi 6 razlogov. Preverite, katerih.
1. Tekom dneva pojeste premalo
Vaše telo ima določene potrebe po energiji. Premalo hrane pogosto premeni tudi premalo energije.
Kako si pomagati: jejte dovolj hrane, ne bojte se volumsko večjih obrokov.
2. Vaši obroki vsebujejo premalo beljakovin
Ali s prehrano vnesete dovolj beljakovin? Poleg zagotavljanja potrebnih hranil, beljakovinsko bogata hrana pomaga tudi pri preprečevanju (pre)pogoste lakote.
Kako si pomagati: v svojo prehrano vključite več rib, mlečnih izdelkov, tofuja, mesa, jajc in stročnic.
3. Uživate premalo ogljikovih hidratov
Čeprav mnogi menijo, da ogljikovi hidrati "redijo", Jernej zagotavlja, da lahko pripomorejo ko občutku sitosti. Ogljikovi hidrati v vseh ali večini obrokov so običajno ključ do uspeha.
Kako si pomagati: v svojo prehrano vpeljite zadostno količino kakovostnih ogljikovih hidratov.
4. Vaši obroki so volumsko premajhni
Če je vaš obrok velik za eno pest, boste pogosteje lačni.
Kako si pomagati: povečajte volumen obrokov z zelenjavo ali sadjem. Dodata malo kalorij, občutek sitosti pa močno povečata.
5. Vaši obroki so neprimerno razporejeni
Če med kosilom in večerjo mine denimo 6 ur, ni nobeno presenečenje, če ste zvečer precej lačni.
Kako si pomagati: med svoje obroke dodajte še kakšno zdravo malico.
6. Premalo spite
Če manj spite, si običajno tudi privoščite več prigrizkov in ste bolj lačni.
Kako si pomagati: spite vsaj 7 ur dnevno, idealno 8 ur. Če trenutni pogoji tega ne omogočajo, usmerite pozornost v boljšo razporeditev in ustrezno sestavo obrokov.
View this post on Instagram
Če tudi pri sebi opazite, da pogosto občutite večerno lakoto, razmislite, kakšni so vaši obroki čez dan in kako bi jih lahko spremenili oziroma prilagodili.
Predvsem pa je pomembno, da so vaši obroki uravnoteženi ter da vašemu telesu zagotavljajo vsa hranila, ki so potrebna za normalno delovanje.
Ste vedeli, da je Jernej bil tudi gost v Aktivni podkastu? Pogovoru z njim lahko prisluhnete tukaj:
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
