Napihnjenost je nadloga, zaradi katere se lahko počutite neprijetno, prav tako pa vam niža samozavest. A če boste izbrali prava živila, boste lahko napihnjenemu trebuhu za vedno pomahali v slovo.
Če se pogosto soočate z napihnjenostjo, verjetno že dobro veste, katerim živilom se morate izogibati. No, ni vam treba izločiti prav vsega, saj obstaja način, kako uživati v hrani, ki jo imate radi – le pametne zamenjave morate poznati.
Tukaj je seznam živil, ki povzročajo napihnjenost, in njihove alternative*:
- čebulo zamenjajte za mlado čebulo (še posebej zeleni del)
- zelje zamenjajte za kitajsko zelje
- testenine zamenjajte za "rezance" iz bučk
- kravji sir zamenjajte za kozjega
- jogurt (navaden, iz mleka) zamenjajte za kokosov jogurt
- kravje mleko zamenjajte za mleko iz oreščkov (mandljevo)
- beli kruh zamenjajte za pirinega
- zrna z glutenom zamenjajte za kvinojo
- brokoli in cvetačo zamenjajte za kumare in špinačo
- gazirano vodo zamenjajte z navadno, brez dodanega CO2
- jabolka zamenjajte z bananami (če imate še posebej težave s sadjem, se izogibajte tistemu s koščicami in izberite jagodičevje, kivi ali citruse)
Začimbe: namesto česna in čebule uporabite sol, poper in limonin ali limetin sok.
*Po priporočilu dietetičarke.
Preberite še:
- Pripravljeno v 20 minutah: Slastni solatni zavitki na tri načine
- 7 majhnih sprememb, ki vas bodo pripeljale do vitke linije
- 9 večernih navad, ki bi jih morali usvojiti (če jih še niste)
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?
