3 jutranje vaje, ki bodo preprečile stres in tesnobo

23. 3. 2022
Deli
3 jutranje vaje, ki bodo preprečile stres in tesnobo (foto: pexels)
pexels

Ko vas popade tesnoba, anksioznost, nelagodje, si lahko pomagate s preprostimi triki. 

Se kdaj zbudite z občutkom tesnobe, močno zaskrbljeni? Že zjutraj občutite težo stresa?

In vaše misli se nikoli ne ustavijo – premišljujete, kaj vse morate storiti, izpeljati, koliko odgovornosti, medtem ko se srečujete z dodatnimi ovirami, v vas se nabira napetost, srce že bije hitreje ... Najraje bi se pokrili z odejo in zaspali.

A pred tesnobo se ne moremo skriti, vsaj ne pod odejo. Lahko pa jo zavestno obvladujemo, da nam ne uniči dneva, še predno se ta prične. 

1. Vstopajte v dan brez pričakovanj

Namesto, da zjutraj razmišljate: "Upamo, da bo danes tako ...", "Želim si, da bi stvari bile tako in tako ...", se vsako jutri v mislih raje sprašujte: "Le kaj zanimivega se bo danes zgodilo v mojem življenju?" 

Pričakovanja zamenjajte za zanimanje ali občudovanje. Karkoli bo življenje prineslo na ta dan, je v vaše najvišje dobro, brez pričakovanj, brez pesmizma, brez nadzora, brez napetosti, kako mora biti ...

Trije triki, zaradi katerih bo radiator toplejši in se hitreje segrel

2. Prizemljite se

Če se že navsezgodaj stres usede na vaša ramena, si lahko pomagate z vajo povezovanja in prizemljitve, ki pomiri vaš živčni sistem.

To storite, ko ste še v postelji. Uporabite malce domišljije ... 

Predstavljajte si svetlobo, ki prihaja iz vesolja in gre po vaši hrbtenici skozi tla vse do centra Zemlje. Občutite povezavo z našim planetom in z vsem, kar je. Globoko in počasi dihajte ter se povezujte z Zemljo. 

Lahko pa si tudi predstavljate, da ste v mirnem in sproščenem okolju: na plaži, v gozdu ... in prikličete občutke sproščenosti, kot da bi bili tam. 

3. Izrecite naslednje besede

Bodite nežni do sebe in izgovorite naslednje:

  • Zaupam si.
  • Nisem sam/a. Vedno lahko prosim za pomoč. 
  • To ni najhujša stvar. 
  • Ne bo vedno tako. Stvari se spreminjajo. 
  • Vsi imajo težave, ne samo jaz, to je človeško. 
  • Sprejemam se takšnega/takšno kot sem danes.
  • Točno takšen/na kot sem, sem v redu.
  • Imam moč, da spreminjam sebe.  
  • Vse bo v redu.  
psychologytoday.com

Še več praktičnih nasvetov, kako ukrotiti anksioznost, najdete tukaj

Novo na Metroplay: "Prebivalec Sardinije in prebivalec Ljubljane se razlikujeta v tisoče stvareh" | Leon Bedrač, 3. del