Ko vas popade tesnoba, anksioznost, nelagodje, si lahko pomagate s preprostimi triki.
Se kdaj zbudite z občutkom tesnobe, močno zaskrbljeni? Že zjutraj občutite težo stresa?
In vaše misli se nikoli ne ustavijo – premišljujete, kaj vse morate storiti, izpeljati, koliko odgovornosti, medtem ko se srečujete z dodatnimi ovirami, v vas se nabira napetost, srce že bije hitreje ... Najraje bi se pokrili z odejo in zaspali.
A pred tesnobo se ne moremo skriti, vsaj ne pod odejo. Lahko pa jo zavestno obvladujemo, da nam ne uniči dneva, še predno se ta prične.
1. Vstopajte v dan brez pričakovanj
Namesto, da zjutraj razmišljate: "Upamo, da bo danes tako ...", "Želim si, da bi stvari bile tako in tako ...", se vsako jutri v mislih raje sprašujte: "Le kaj zanimivega se bo danes zgodilo v mojem življenju?"
Pričakovanja zamenjajte za zanimanje ali občudovanje. Karkoli bo življenje prineslo na ta dan, je v vaše najvišje dobro, brez pričakovanj, brez pesmizma, brez nadzora, brez napetosti, kako mora biti ...
2. Prizemljite se
Če se že navsezgodaj stres usede na vaša ramena, si lahko pomagate z vajo povezovanja in prizemljitve, ki pomiri vaš živčni sistem.
To storite, ko ste še v postelji. Uporabite malce domišljije ...
Predstavljajte si svetlobo, ki prihaja iz vesolja in gre po vaši hrbtenici skozi tla vse do centra Zemlje. Občutite povezavo z našim planetom in z vsem, kar je. Globoko in počasi dihajte ter se povezujte z Zemljo.
Lahko pa si tudi predstavljate, da ste v mirnem in sproščenem okolju: na plaži, v gozdu ... in prikličete občutke sproščenosti, kot da bi bili tam.
3. Izrecite naslednje besede
Bodite nežni do sebe in izgovorite naslednje:
- Zaupam si.
- Nisem sam/a. Vedno lahko prosim za pomoč.
- To ni najhujša stvar.
- Ne bo vedno tako. Stvari se spreminjajo.
- Vsi imajo težave, ne samo jaz, to je človeško.
- Sprejemam se takšnega/takšno kot sem danes.
- Točno takšen/na kot sem, sem v redu.
- Imam moč, da spreminjam sebe.
- Vse bo v redu.
psychologytoday.com
Še več praktičnih nasvetov, kako ukrotiti anksioznost, najdete tukaj.
- Preverite tudi Izpuščate TA del vadbe? Tu so 4 razlogi, zakaj tega ne bi smeli početi! (in nanje niste pomislili) ali pa Si želite naravno pobeliti svoje zobe? Preizkusite TE trike
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?