Zasvojenost s telefonom: kako jo prepoznati in kako si pomagati?

Zasvojenost s telefonom: kako jo prepoznati in kako si pomagati? (foto: Profimedia) Profimedia
8. 6. 2022

V sodobnem svetu je zasvojenost s pametnim telefonom ena najpogostejših zasvojenosti. Preverite, kako jo prepoznati in kako si lahko pomagate?

Zasvojenost s telefonom je resna težava, ki prizadene vse več ljudi. Na udaru so predvsem mlajši posamezniki, a stroka opozarja, da niso izključeni niti starejši.

Danes si brez pametnega telefona praktično ne znamo predstavljati življenja. Telefon že dolgo ni več namenjen samo klicanju, temveč tudi fotografiranju, igranju iger, uporabi družbenih omrežij, brskanju po spletu... In ravno zaradi vseh dodatnih animacij se pogosto zgodi, da na telefonu dnevno preživimo več ur.

Zasvojenost s pametnim telefonom lahko vodi v številne težave, kot so depresija, anksiozna motnja, težave s pozornostjo, povišana raven stresa, težave s spanjem, preobremenjenost ter druge. Zato je še toliko bolj ključno, da prepoznate znake zasvojenosti in si ustrezno pomagate.

Preberite tudi: To se zgodi, če prenehate z uporabo socialnih omrežij! >

Znaki zasvojenosti s telefonom so:
  • Težave pri opravljanju domačih opravil ter dolžnosti v službi zaradi uporabe telefona;
  • Izogibanje druženju v živo;
  • Prikrivanje svojega časa, ki ga preživite na telefonu;
  • Strah pred tem, da nekaj zamujate takrat, ko niste na telefonu;
  • Neprijetni občutki takrat, ko ste brez telefona;
  • Občutki jeze takrat, ko vam nekdo reče, da preveč časa porabite na telefonu;
  • Velikokrat v dnevu imate občutek, da morate preveriti vsa družbena omrežja;
  • Telefon imate vedno pri sebi, tudi takrat, ko ga ne potrebujete;
  • Tudi, ko se morate osredotočiti na pomembne stvari (učenje, delo), vmes večkrat preverite telefon;
  • Takoj, ko se zjutraj zbudite, pričnete z uporabo telefona;
  • Pred spanjem vedno preživite nekaj časa na telefonu, sicer ne morete zaspati.
Kako si lahko pomagate?

Če tudi pri sebi opazite znake zasvojenosti, je to opozorilni znak, da si pomagate, sicer lahko pride do resnih zapletov.

Tukaj je nekaj predlogov, kako si lahko pomagate:

  • Ugotovite, ob katerih sprožilcih imate največjo potrebo po uporabi telefona;
  • Poskrbite, da se z bližnjimi čim bolj pogosto družite v živo;
  • Določite si točen čas v dnevu, ko lahko telefon uporabljate (npr. po službi ali med kratkim premorom), in čas, ko telefon izklopite (npr. med delom ali zvečer);
  • Določite, v katerih prostorih telefona ne boste uporabljali (npr. v spalnici);
  • Poiščite si zabavne aktivnosti, pri katerih ne boste uporabljali telefona;
  • Na telefonu izklopite vsa obvestila in izbrišite čim več aplikacij, ki bi vas privabile k uporabi;
  • Z družbo se dogovorite, da med druženjem noben ne uporablja telefona;
  • Redno spremljajte svoj čas, ki ga preživite s telefononm in ga analizirajte.

V kolikor ugotovite, da vaša zasvojenost uhaja iz nadzora, si poiščite strokovno pomoč. Vse več strokovnjakov se ukvarja z zasvojenostjo s telefoni, zato boste nedvomno našli ustreznega, ki vam bo lahko pomagal.

Vir: helpguide.org