10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

Vprašanje:

Zakaj ne morem izgubiti teže?

Pozdravljeni!

Moj problem je sledeč: imam 165 cm in 63 kg in ne vem, zakaj ne morem izgubiti teže. Že od januarja je moj jedilnik približno takšen:

Zajtrk: polnozrnat kruh z marmelado brez sladkorja ali dve kuhani jajci ali bio ovseni kosmiči z lanenimi semeni z malo mleka.

Malica: nekaj mandljev.

Kosilo: velika skleda zelene solate in pusto piščančje meso ali velika skleda zelene solate in malo polnozrnatih testenin.

Večerja: zelena solata s tuno ali skuta.

Rekreiram se tako, da vsak dan (razen nedelje) delam vaje za moč z lastno težo ali pilates približno eno uro, potem pa še 40-50 min orbitreka. Ne pijem ničesar drugega kot vodo in nesladkan čaj, na dan spijem od 2 do 2,5 litra tekočine. Spim 8 ur na dan, zadnji obrok pa je vsaj tri ure pred spanjem. Večjih pregreh v moji prehrani ni, manjše so bile en dan za velikonočne praznike in mogoče še kdaj (npr. enkrat na dva tedna) kakšno bolj nezdravo kosilo, ker ni bilo druge izbire.

Zgornji del telesa imam vitek, trebuh imam raven z vidnimi trebušnimi mišicami, največji problem so noge, saj imam nabita stegna in meča. Vem, da se teža izgublja po celem telesu in ne samo v en predel, vendar ne razumem, kako imam lahko po več mesecih še vedno čisto enako težo? Opazila pa sem, da imam po testeninah zelo napihnjen trebuh (pojem veliko skledo zelene solate, zraven pa do dve pesti testenin) še več ur. Zanima me vaše strokovno mnenje, kaj delam narobe in kakšno prehrano v povezavi z rekreacijo bi morala vpeljati, da bi začela zgubljati težo? Že pred začetkom 'hujšanja' sem se trudila jesti bolj zdravo in vsekakor nameravam tudi po dosegu izgubljene teže nadaljevati z zdravim prehranjevanjem in redno rekreacijo. Že vnaprej se vam najlepše zahvaljujem za vaš odgovor. Lep pozdrav!

Odgovor:

Pozdravljeni,

pa saj počnete vse pravilno - vsaj po splošnih smernicah, ki na mojo žalost še vedno veljajo kot pribita na zakonik hujšanja: manj jej, vadi več in kalorija je enaka kaloriji ali drugače – potrebno je »pokuriti« več kot s hrano zaužiti. Da so omenjena »pravila« zavajajoča in vse prej kot univerzalna, da ne rečem neresnična, vam glede na izostanek želenega rezultata kljub vloženemu trudu verjetno postaja vedno bolj jasno.

Med seboj smo si različni, po karakterju, višini, barvi las, ... in tudi presnovi ter prehranskih potrebah – slednje si kot javnost neradi priznamo saj bi to pomenilo kolaps uniformnih smernic ter popularnih instant diet.

Pri Feelgood kot temelj za kvaliteten, dolgoročen rezultat uporabimo le znanje. Takšno znanje, ki je resnično in po meri posamezniku.

Rečeno drugače: če vas trener, svetovalec, samooklicana nutricionistka ali branjevka na tržnici, ki jo zaprosite za pomoč pri prehrani ničesar ne nauči, niste dobili veliko, četudi rezultat, saj ga bo zelo težko zadržati.

Sedaj upam, da razumete zakaj težko trdim, da bo sledeč nasvet za vas pravi.

Vseeno, poskrbite za zadostne količine beljakovin in vlaknin – ti dve sta na dieti res močan tandem in poskrbita za sitost ter dovolj ključnih hranil za regeneracijo. Izpostaviti je vredno maščobe in zanemariti sladkor – prve se je smiselno naučiti učinkoviteje uporabljati kot vir energije in z njimi večkrat nadomestiti škrobne vire ogljikovih hidratov. Po tem enostavnem načelu, ki ga pri nas poznamo pod imenom Feelgood BMV tvori vsak glavni obrok zadosten vir kvalitetnih beljakovin, nekaj pravih maščob za energijo ter zelenjava oz. določeno sadje.

Po več konkretnih informacij ste seveda dobrodošli v našem Feelgood Centru na Litostrojski 58c v Ljubljani.

Mario

Odgovarja: Mario Sambolec

Tema: Prehrana

Odgovor objavljen: 27. april 2014.


Nazaj na vsa vprašanja

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri