Vprašanje:

Čvrsto oprsje

Zanima me tudi katere so najucinkovitejse vaje za ucvrstitev prsi? lp, Ana

Odgovor:

Draga Ana!

Prsno tkivo so večinoma maščoba in prav zaradi tega prsi sčasoma podležejo vplivom gravitacije ter spremenijo obliko, povsem naraven proces. S primerno zasnovanim programom vadbe lahko namreč dosežeš zavidanja vredne rezultate.

Naše oprsje sestavlja skupina mišic, ki so pritrjene na tri različne dele: na prsnico, ključnico in nadlahtnico. Prav zaradi prirastišč mišic, je pomembno, da delaš vaje, ki obremenjujejo zares vse dele te mišične skupine. To je najlažje doseči tako, da mišice obremenjuješ pod različnimi koti.

Temeljni napotki:

Vaje na trenažerjih (metulj, potisk).

Sklece z lastno težo.

*Potisk s prsmi na dvignjeni klopi (30stopinj) obremeni zgornji del te mišične skupine.

*Potisk s prsmi na ravni podlagi obremeni osrednji del prsnih mišic.

*Potisk s prsmi na nekoliko spuščeni klopi pa obremeni predvsem spodnji del prsnih mišic. Vse te variante vaj lahko delamo : z ročkami, drogom, s škripcem.

Poskrbi za raznolikost treninga in vedno izberi 2-3 vaje, ki ne obremenjujejo iste dele prsnih mišic.

Naredi vse izbrane vaje po tri serije po 15 ponovitev.

Izbor vaj lahko najdešj v člankih: S telovadbo do čvrstega oprsja I. , S telovadbo do čvrstega oprsja in lepih rok II.

Sprašuje: anna

Tema: Strokovnjaki

Odgovor objavljen: 10. april 2007.

← Nazaj na vsa vprašanja

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri