Bolj vroče kot postane, težje je shladiti telo in dosegati enake rezultate, kot ste jih v prijetnih spomladanskih dneh. Obstaja pa nekaj nasvetov, ki vam olajšajo tek v vročini.
1. Zamenjajte tempo in se prilagodite
Približno dva tedna sta potrebna, da se telo privadi na vročino in se hladi bolj učinkovito. Upočasnite tempo in zmanjšajte intenzivnost. Raje počasi premagajte razdaljo, kot da se ženete skozi vročino in omagate že na polovici. To vam bo omogočilo, da se počasi navadite na vroče ozračje in nadaljujete s tekom, telo pa bo postalo bolj učinkovito pri hlajenju in postopoma boste lahko spet tekli v svojem tempu.
2. Sodelujte z vročino
Tecite tako hitro, kot zmorete in ne podirajte rekordov, niti ne pričakujte enakih rezultatov, ki jih dosegate običajno. Vsaj ne na začetku. Če ste s tekom šele začeli, na vsakih 4 do 8 minut naredite odmor s hitro hojo in nadaljujte s tekom. Ključ je v uravnavanju telesne temperature, zato ne dovolite, da preveč naraste. V tem primeru tvegate, da se pregrejete in utrudite prej kot sicer.
3. Opremite se
Izberite široke modele tekaških oblačil svetlejših barv, ki prosto padajo in se ne dotikajo vašega telesa. Dobra športna oblačila učinkovito odvajajo vlago in vas med rekreacijo hladijo. Ne pozabite na sončna očala, kremo in pokrivalo.
4. Izberite pravi čas
Tecite ob hladnejših delih dneva. Zgodaj zjutraj se boste izognili vročini, res pa je, da se boste morali morda spoprijeti z vlago, ki je v poletnih jutrih običajna. Če niste jutranji telovadci, se podajte ven zvečer, po sončnem zahodu, vendar s svetlečimi oblačili in dodatki poskrbite za varnost.
5. Poostrite ukrepe
Spremljajte vremensko napoved. Ko se obeta vročinski val ali je dan soparen, vadbo prestavite v telovadnico. Ne boste dobili nagrade za heroja tedna, če se izpostavite nevarnostim, ki jih prinaša vročina. Zaprt prostor se ne more primerjati s treningom v naravi, vendar včasih nimate druge izbire.
6. Trenirajte pametno
Vzemite si čas za nekaj požirkov vode, kar vas ne bo stalo napredka. Predvsem pri teku na daljše proge poskrbite, da boste vsakih 20 minut zaužili nekaj tekočine in po potrebi elektrolite (s športnimi pijačami).
Preberite tudi:
- 15 nasvetov, da se izognete poškodbam pri teku
- 19 stvari, ki tekače spravijo v slabo voljo
- Ideja za izlet: Ratitovec
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
