25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

6 nasvetov za tek v vročih dneh

6 nasvetov za tek v vročih dneh (foto: Profimedia) Profimedia
5. 7. 2017

Bolj vroče kot postane, težje je shladiti telo in dosegati enake rezultate, kot ste jih v prijetnih spomladanskih dneh. Obstaja pa nekaj nasvetov, ki vam olajšajo tek v vročini.

1. Zamenjajte tempo in se prilagodite

Približno dva tedna sta potrebna, da se telo privadi na vročino in se hladi bolj učinkovito. Upočasnite tempo in  zmanjšajte intenzivnost. Raje počasi premagajte razdaljo, kot da se ženete skozi vročino in omagate že na polovici. To vam bo omogočilo, da se počasi navadite na vroče ozračje in nadaljujete s tekom, telo pa bo postalo bolj učinkovito pri hlajenju in postopoma boste lahko spet tekli v svojem tempu.

2. Sodelujte z vročino

Tecite tako hitro, kot zmorete in ne podirajte rekordov, niti ne pričakujte enakih rezultatov, ki jih dosegate običajno. Vsaj ne na začetku. Če ste s tekom šele začeli, na vsakih 4 do 8 minut naredite odmor s hitro hojo in nadaljujte s tekom. Ključ je v uravnavanju telesne temperature, zato ne dovolite, da preveč naraste. V tem primeru tvegate, da se pregrejete in utrudite prej kot sicer.

3. Opremite se

Izberite široke modele tekaških oblačil svetlejših barv, ki prosto padajo in se ne dotikajo vašega telesa. Dobra športna oblačila učinkovito odvajajo vlago in vas med rekreacijo hladijo. Ne pozabite na sončna očala, kremo in pokrivalo.

4. Izberite pravi čas

Tecite ob hladnejših delih dneva. Zgodaj zjutraj se boste izognili vročini, res pa je, da se boste morali morda spoprijeti z vlago, ki je v poletnih jutrih običajna. Če niste jutranji telovadci, se podajte ven zvečer, po sončnem zahodu, vendar s svetlečimi oblačili in dodatki poskrbite za varnost.

5. Poostrite ukrepe

Spremljajte vremensko napoved. Ko se obeta vročinski val ali je dan soparen, vadbo prestavite v telovadnico. Ne boste dobili nagrade za heroja tedna, če se izpostavite nevarnostim, ki jih prinaša vročina. Zaprt prostor se ne more primerjati s treningom v naravi, vendar včasih nimate druge izbire.

6. Trenirajte pametno

Vzemite si čas za nekaj požirkov vode, kar vas ne bo stalo napredka. Predvsem pri teku na daljše proge poskrbite, da boste vsakih 20 minut zaužili nekaj tekočine in po potrebi elektrolite (s športnimi pijačami).

Preberite tudi:

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri