Ko se pripravljate na maraton, ne pozabite na nekaj nepisanih pravil, ki vam bodo omogočila, da bo dan potekal brez zapletov.
Na dan maratona zagotovo ne počnite naslednjega:
DOMA:
Ne poskušajte nove hrane
Ker ne želite prebavnih težav in neprijetnega občutka med tekom, se držite hrane, ki jo dobro poznate. Že nekaj dni pred dogodkom si za kosilo privoščite preverjena živila, pri katerih natanko veste, kako se bo telo odzvalo. Do takrat ste tudi že ugotovili, kaj je najbolje jesti pred in po teku, zato se držite teh obrokov.
Nasvet: Nekateri dogodki ponujajo energijske tablice, zajtrk in druge športne prigrizke. Preizkusite jih šele po tekmi, saj ne veste, kakšne reakcije bodo sprožili v vašem telesu. Tudi zajtrkujte že doma.
Ne oblecite nič novega
Čeprav bi radi pokazali svoja nova športna oblačila, se na maraton odpravite v dobro preverjeni opravi, v kateri ste že večkrat trenirali. To še posebej velja za športne čevlje, ki morajo biti uhojeni pred tekmo. Nikakor ne uporabite novih, ki ste jih kupili tik pred tem in se v njih odpravili na tek le trikrat.
Pri oblačilih pa izberite materiale, ki dihajo in vpijajo pot (tako ne boste mokri že nekaj metrov za ciljem). Naj vas nič ne stiska ali moti, saj bo med tekom to postalo le hujše. Prav tako naj oblačila ne bodo preveč ohlapna, saj si jih ne boste imeli časa popravljati (še posebej, če želite doseči dober rezultat).
NA DOGODKU:
Na startu ne stojte čisto spredaj ali čisto zadaj
Vaš položaj na startni črti je odvisen od tega, zakaj ste prišli na maraton: se boste zabavali in preizkusili, kako hitro lahko tečete ali želite doseči dober rezultat? Če tečete resno in vam je uvrstitev pomembna, upravičeno stojite bolj spredaj, da se izognete gneči. Kadar je dogodek le popestritev vaših treningov, pa se postavite v sredino ali zadaj in odstopite prva mesta tistim, ki se želijo preseči.
Ne začnite prehitro
Nasvet vam je že dobro znan in verjetno boste na maratonu začeli hitreje kot bi sicer, saj je prisotna evforija in veliko adrenalina. Vseeno se skušajte nadzorovati in teči v svojem običajnem tempu. Ne sledite prvim, ker se boste hitro utrudili. Poslušajte sebe in se osredotočite na to, da boste tekli kot na treningih.
V hrupu in gneči se boste najlažje skoncentrirali z glasbo, ki bo omogočila tudi, da tek mine malce hitreje. Naredite dolg seznam pesmi in ne pozabite napolniti baterije predvajalnika.
Ne obupajte
Dolgo ste se pripravljali in garali na treningih, zato da bi na dogodku dosegli odličen rezultat. Zato ne obupajte, ko postane težko. Sami sebi ste dolžni, da napnete vse moči in dokončate tekmo.
Ni važno, ali vam gre dobro ali slabo, pomembno je, da se ne predate, ampak nadaljujete. Za take primere pripravite pesmi z močnim besedilom, ki vas bodo motivirale in pripeljite s seboj navijače. Vsak vzpon se prej ko slej konča, prav tako vsaka neskončno dolga ravnina. Na cilju si boste hvaležni, da ste stisnili zobe. V takih situacijah napredujete in postajate boljši.
Preverite tudi:
- To se zgodi, če zjutraj tečete na prazen želodec
- VIDEO: Vaje za regeneracijo po napornem treningu (ki jih telo NUJNO potrebuje)
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?