Na splošno je pomemben tako tek po hribu navzgor kot tud po ravnem.
Klanci imajo kar nekaj prednosti pri pridobivanju moči
Med tekom po naklonu se aktivirajo različni deli mišičnih vlaken, npr. zgornje tetive, vaše zadnjične mišice pa sodelujejo bolj kot pri teku po ravnem. Ker je tek po hribu tudi bolj intenziven, se vaš srčni utrip hitreje poviša. Tudi več kalorij pokurite in hitreje, ker so pri tem udeležene večje mišične skupine. Po drugi strani pa daljši tek po ravnem povečuje vzdržljivost in psihično stanje.
Namesto da se držite enega ali drugega, je torej smiselno kombinirati obe vrsti vadbe, tako krajši tek po hribu navzgor kot tudi daljši tek po ravnem. Ob tem se bodo mišice, ki jih uporabljate, menjavale, s čimer boste zmanjšali možnost poškodb.
Enkrat tedensko priporočamo tek po hribu navzgor, preostanek časa pa tecite po ravnem.
Radi tečete na prostem?
Potem v svoji okolici poiščite hribe, dolge več 10 km, po katerih boste lahko tekli. Zakaj več 10? Ker se pri takšnem razponu hrib dviga postopoma, boste lahko uporabljali mišice, ne da bi jih podvrgli poškodbam.
Tudi hribi, ki morda niso videti tako visoki, so lahko idealni za pridobivanje moči.
Tek po tekalni stezi
Če radi tečete po tekalni stezi, si nastavite 2 % naklon. Zaradi 2 % naklona bo tek na tekalni stezi bolj primerljiv s tekom po ravnem.
Ko se ogrejete, si izberite naklon, pri katerem bodo lahko vaše mišice delovale, ne da bi vas to upočasnjevalo, nato pa se "vzpenjajte po hribu navzgor", dokler ne začutite, da bi morali upočasniti, če bi nadaljevali. Čez nekaj časa lahko podaljšate čas teka pri tem naklonu, pozneje pa naklon še nekoliko povečate.
Nasvet
Katerokoli različico boste izbrali, morate biti pri teku po hribu pozorni na določene stvari:
- Če imate težave z ahilovo tetivo, se teku po naklonu raje izognite. Ob teku po hribu navzgor namreč vaše mišice na mečih delujejo bolj kot pri teku po ravnem in posledično zategujejo ahilove tetive. Tudi če nimate tovrstnih poškodb, si morate po teku meča zelo raztezati, da ne bi prišlo do poškodb.
- Če tečete na prostem, pazite, da pri teku navzdol ne boste preveč udarjali s stopali – s tem, ko boste nadzorovali svoje gibe, boste preprečili vnetje pokostnice.
- Če se boste teka po naklonu lotili na tekalni stezi, se držite sprednjega dela naprave, da vas ne odnese z nje. Ja, se zgodi.
Vir: Runner's World
Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ
