25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

Kako izračunati izgubo vode in minimalne potrebe po pijači?

Kako izračunati izgubo vode in minimalne potrebe po pijači? (foto: Profimedia) Profimedia
17. 5. 2014

Ustrezna hidracija je prvo zagotovilo za dober rezultat pri športu. Fizične sposobnosti se zaradi izgube vode (dehidracije) zmanjšajo tudi do 30 odstotkov.

Naše telo sestavlja predvsem voda, zato je sprotno uživanje vode ključnega pomena za delovanje katerekoli naše funkcije.

Če popijete zadostno količino vode, obstaja veliko večja verjetnost, da bo organizem deloval optimalno. In če je ne popijete dovolj, boste že v kratkem zaznali ponavljajočo utrujenost, suho kožo, glavobole in zaprtje; dolgoročno pa se bodo poslabšale vse telesne funkcije. Tako preprosto je to.

Kako izračunati minimalne potrebe po pijači?

Izgube vode med treningom so enake vsoti izgub vode skozi dihanje, urin in znojenje.

Natančen izračun zato v praksi ni preprost, toda obstaja preprosta metoda za ocenitev vrednosti na podlagi vašega tehtanja pred in po vadbi: ta metoda omogoča prilagoditev rehidracije individualnim potrebam.

Na ta način se torej izračuna ocenjena izguba vode in minimalna potreba po pijači:

(teža pred vadbo – teža po vadbi) + količina popite tekočine med vadbo.

Količino izgubljene vode, ocenjene na ta način, je potrebno nadomestiti pred, med in po vadbi vsaj v razmerju 150-200 ml vsakih 15-20 minut ob upoštevanju, da je je 50 % potrebno popiti med vadbo, v kolikor je to mogoče.

Izbira pijače in njene sestave bo odvisna od trajanja in intenzivnosti vadbe, a tudi podnebnih razmer.

Primer:

Teža pred vadbo: 75 kg

Teža po vadbi: 74 kg

Ocenjena izguba vode = (75 – 74) + 0,800 = 1,8 litra

Športnik ali športnica mora popiti najmanj 1,8 litra tekočine*.

*Ta ocena velja le za podobne vadbe in podnebne razmere, saj je očitno, da je glede na dolžino in intenzivnost treninga ter podnebne razmere izguba vode lahko večja ali manjša.

Nasvet

Žeja ni dober pokazatelj stanja hidracije, zato morate piti preden občutite žejo.

Preberite tudi: 10 zlatih pravil teka

Pridružite se nam na 9. dm teku za ženske

31. maja 2014 bo v parku Tivoli največji tekaški dogodek, namenjen ženskam – 9. dm tek za ženske.

Prijave na tek:
  • Prijave so mogoče v vseh prodajalnah dm. Tam bodo na voljo prijavnice, ki jih izpolnite, startnino pa plačate pri blagajni. Prijavnico lahko oddate do 24. 5. 2014. Prijavnico lahko tudi natisnete in oddate na blagajni v katerikoli prodajalnah dm.
  • Na prireditvenem prostoru v parku Tivoli bodo prijave mogoče v petek, 30. 5. 2014, med 13.00 in 18.00 in soboto, 31. 5. 2014, med 7.30 in 8.30.

Več na www.tekzazenske.si.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri