Zakaj je pomembna? Zato, ker so globoke mišice, ki jih aktiviramo s stabilizacijo pred treningom, vključene še uro in pol po aktivaciji, kar pomeni, da vam pri treningu nudijo vso potrebno oporo, ki preprečuje nabijanje hrbtenice in bolečine v križu!
Vaje izvajajte počasi, z aktivnim in globokim dihanjem!
1. Dotik tal na deblu
Z izdihom gre ena noga proti tlom, z vdihom v začetni položaj. Pri dotiku tal mora biti trup čim bolj močan.
2. Polovični dvig na deblu
Vdih in z izdihom polovični dvig, kjer »zategnete« pas in ohranite hrbet v nevtralnem položaju 8ledveni del ostane pri dvigu rahlo v zraku).
3. vaje za hrbet na deblu
Pri izdihu še dodatno stisnite globoko jedro, da vam pomaga zadržat stabilen center telesa.
4. Opora z dvigom noge
Pri dvigu noge je izdih, pri spustu vdih. Dvig je počasen in kontroliran.
Tanja Želj
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
