Če redno tečete, so vaši kvadricepsi verjetno kot iz jekla. A da bi postali (še) boljši tekač, se morate posvetiti tudi mišicam zadnjice.
Te so ene močnejših in večjih v našem telesu in pomembno vplivajo na ekonomičnost gibanja. Če so šibke, to pomeni dodatna obremenitev stegenskih in večja možnost za poškodbe. Dober tekač zato mora poskrbeti tudi za vaje, ki krepijo mišice zadnjice.
V trening vključite naslednje tri krepilne vaje
Vsako vajo izvajajte 1 minuto. To je en krog. Nato 1 minuto počivajte in vaje ponovite. Skupaj naredite 3 kroge.
Vir: Runner's World
Novo na Metroplay: Helena Blagne iskreno o večeru, po katerem ni več mirno spala | Mastercard® podkast navdiha z Borutom Pahorjem