Tudi pri teku je pomemben bioritem! Naj vam bodo naši nasveti v pomoč pri vaših prvih športnih korakih.
Če boste svoj tek načrtovali glede na bioritem, boste imeli boljši občutek in trenirali bolj učinkovito.
Bioritem – dober in slab čas za vsako stvar
Najbolje se odrežemo v dveh obdobjih v dnevu:
- med prebujanjem in kosilom
- ter med zgodnjim popoldnevom in zgodnjim večerom.
Na naš bioritem vplivajo tudi letni časi, ki narekujejo, da lahko najboljši nastop dosežemo konec poletja in jeseni, najslabše pa naj nam bi s treningom šlo pozimi. Spodaj podajamo znanstveno podprta priporočila.
Pred zajtrkom: Najboljši čas za izgubo teže
Ponoči telo črpa energijo za regeneracijo. Zato telo pokuri več zalog energije, če treniramo pred zajtrkom. Vendar ne pretiravajte, lahkoten trening 30-45 minut bo zadostoval.
Če želite težek trening, potem najprej zajtrkujte. Več o tem v članku Ali z vadbo na prazen želodec telo porabi več odvečne maščobe?
Opoldne: Bioritem pada
Po kosilu energija upade, ker se kri nahaja v vašem črevesju. Med prebavljanjem hrane kri enostavno ne more prinašati zadostne stopnje kisika v možgane in mišice, da bi bili fizično in mentalno aktivni.
Naporen trening ni primeren za to obdobje. Lahkotne vaje na svežem zraku bodo pomagale prebavi. To obdobje traja do zgodnjega popoldneva.
Popoldne in zgodnji večer: Najboljši čas za naporen trening
Okoli 16. ure se stopnja energije sunkovito dvigne in svoj vrh doseže ob 19h.
V tem obdobju so telesna temperatura, krvni pritisk in delovanje pljuč na vrhuncu moči, mišice pa so pripravljene na trening. Naj bo vzdržljivostni ali z utežmi.
Po 21. uri: Nočni bioritem
Izogibajte se intenzivnemu treningu 2-3 ure pred spanjem. V tem času se bioritem pripravlja na spanje in prične proizvajati melatonin. Pretiran trening lahko poruši vaš telesni ritem in povzroči nespečnost. Po drugi strani pa vam kratek sprehod lahko pomaga prej zaspati.
Pri tem pravilu obstaja ena izjema, in sicer da morajo športniki trenirati ob istem času, kot bodo tekmovali.
Vir: Wings for Life World
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?