Se tudi vi soočate z bolečinami v hrbtu? Za vas imamo enostavne in hitre vaje, ki bodo odpravile vaše težave!
Od sedečega dela do pretiravanja v telovadnici - številne vsakodnevne dejavnosti lahko privedejo do bolečin v hrbtu. Redno raztezanje lahko težave omili ali jih povsem odpravi ter tako pripomore k boljšemu počutju.
Za vas imamo 3 hitre in enostavne vaje, ki naredijo veliko razliko.
Varnost je na prvem mestu
Od vsega je najpomembneje, da poskrbite za varnost. Če vaj še nikoli niste izvajali, če ste imeli v preteklosti težave s hrbtom ali če ste imeli poškodbo hrbta, se pred izvajanjem obvezno pogovorite s strokovnjakom.
Poleg tega pa pri raztezanju upoštevajte še naslednja pravila:
- Pred raztezanjem se ogrejte z lahkotno dejavnostjo: hoja, tek, kolesarjenje...
- Raztezajte se počasi in se izogibajte sunkovitim gibom.
- Raztezajte se do točke, ko se počutite udobno. Ob raztezanju naj ne bi čutili bolečine.
Zdaj pa je čas za raztezanje! Preizkusite naslednje vaje:
Kolena k prsnemu košu
- Lezite na hrbet z iztegnjenimi nogami.
- Dvignite in pokrčite desno nogo, koleno potisnite proti prsnemu košu.
- Z desno roko se primite za koleno ali golen in nogo povlecite do točke, ko vam je udobno. Leva noga je medtem lahko pokrčena ali iztegnjena.
- Ostanite v položaju, trebušne mišice pa napnite in pritisnite hrbtenico v tla. Položaj zadržite.
- Vajo ponovite z levo nogo.
- Vajo ponovite z obema nogama hkrati.
- Vse skupaj ponovite petkrat.
Mačka - krava
- Začnite na vseh štirih. Vaše dlani naj bodo navpično pod rameni.
- Hrbet najprej usločite tako, da se s trebuhom približate tlom. Glavo dvignite in poglejte proti stropu. Položaj zadržite 5 sekund.
- Nato glavo usmerite proti tlom, hrbet pa usločite tako, da naredite nekakšno "grbico".
- Vrnite se v nevtralni položaj.
- Vajo ponovite petkrat.
Stoječe raztezanje
- Stojte vzravnano, noge naj so v širini ramen, kolena so rahlo pokrčena.
- Dlani položite na spodnji del hrbta in nekajkrat globoko vdihnite, da se sprostite.
- Zgornji del telesa upognite nazaj, kolen pa ob tem ne premikajte. Z rokami podpirajte hrbet in položaj zadržite 5 sekunt.
- Vrnite se v nevtralni položaj.
- Vajo ponovite petkrat.
Vir: healthline.com
