Če že dolgo odlašate z vadbo, je to lahko popoln začetek. Ta kratek trening za celotno telo traja manj kot deset minut, ne potrebujete nobene opreme, učinek pa boste hitro začutili.
Kolikokrat ste si že rekli: »Jutri začnem,« in pri tem resno mislili, da boste končno naredili nekaj dobrega za svoje telo? Potem pride jutri, mine brez sprememb in hitro se spremeni v še en teden odlašanja. Pogosto nas ustavi že sama misel na dolge in naporne treninge.
A rešitev ni nujno zapletena ali dolgotrajna. Ta vadba za celotno telo traja manj kot deset minut, izvajate pa jo lahko kar doma in brez kakršnekoli opreme. V kratkem času aktivirate noge, zadnjico, hrbet in trup ter naredite učinkovito vadbo, ki poživi celotno telo.
Seveda pa je pomembno, da vadbo prilagodite svojim individualnim potrebam in da se v primeru kakršnih koli težav pred izvedbo posvetujete s strokovnjakom.
Vadba za celotno telo
Vsako vajo izvajajte eno minuto. Gibajte se nadzorovano in zbrano. Cilj ni le »oddelati« trening, ampak začutiti mišice in pravilno aktivacijo telesa. Vadba se začne z uvodom, ki telo ogreje, nato pa sledi glavni del, ki vključi vse mišične skupine, za portal jutarnji.hr pravi fitnes trenerka Ana Večerić.
- Širok počep s poskokom – 1 minuta
- Izpadni korak v desno stran + brca z nogo naprej – 1 minuta
- Izpadni korak v levo stran + brca z nogo naprej – 1 minuta
- Ležanje na trebuhu, noge pokrčene pod kotom 90 stopinj, dvigovanje gor in dol – 1 minuta
- "Zapiranje knjige" – 1 minuta
- Položaj na vseh štirih, opora na podlahteh – leva noga iztegnjena čez desno + dvig – 1 minuta
- Položaj na vseh štirih, opora na podlahteh – desna noga iztegnjena čez levo + dvig – 1 minuta
Za fotografije vaj kliknite TUKAJ.
Zakaj je ta vadba tako učinkovita?
Posebnost te vadbe je kombinacija dinamičnih kardio gibov in vaj na tleh. Izpadni koraki z brco pospešijo srčni utrip in aktivirajo spodnji del telesa, medtem ko vaje na tleh ciljano krepijo hrbet, zadnjico in globoke trebušne mišice, ki jih pogosto zanemarjamo, čeprav so ključne za dobro telesno držo, stabilnost in občutek moči v vsakdanjem življenju.
Prav zaradi te kombinacije v manj kot desetih minutah naredite veliko več, kot se morda zdi na prvi pogled. Aktivirate celotno telo, pospešite srčni utrip, izboljšate stabilnost in po treningu dobite občutek, da ste zase res nekaj naredili.
In prav zato je takšno vadbo tudi lažje redno ponavljati. Ne izčrpa vas do te mere, da bi težko nadaljevali dan, hkrati pa je dovolj intenzivna, da telo napreduje. Nekaj minut vadbe večkrat na teden lahko dolgoročno naredi veliko razliko.
Vir: jutarnji.hr
