Spanec je izjemnega pomena za zdravje, dobro počutje in seveda vsakodnevno regeneracijo in počitek telesa.
Koliko ur na noč prespite? Če je to manj kot šest ur, ima to slab vpliv na kar nekaj vidikov življenja.
Kaj se zgodi, v telesu, če spite manj kot šest ur na noč?
Zmanjšana koncentracija
Za večino ljudi je sedem do osem ur na noč dovolj, da čez dan ostanejo produktivni, zadovoljni in zdravi. Če spite manj kot bi potrebovali, oziroma manj kot šest ur na noč, se to pokaže pri sami koncentraciji, ki se bistveno zmanjša, kar je tudi znanstveno dokazano. S tem se med drugim ukvarja raziskovalec spanja in zdravnik interne medicine, Ingo Fietze, ki razkriva, kaj se zgodi, če spite (pre)malo.
Fietze poudarja, da je dober spanec še pomembnejši za dela, kjer šteje mentalna zmogljivost, kot so fizično zahtevna dela. Obstajajo tudi ljudje, ki rabijo manj spanca in »spijo kratko« in se spočiti počutijo že po pet do šest ur, a so izjema. Če ste dovolj spali, lahko preprosto ugotovite že po tem, če se počutite spočiti in če imate čez dan dovolj energije za vsakodnevne aktivnosti.
Morebitna tveganja za bolezni
Kronično pomanjkanje spanca pa poleg motenj koncentracije tudi drugače slabo vpliva na zdravje. Po Fietzejevih besedah, slab in pomanjkljiv spanec sčasoma poveča tveganje za morebitne bolezni. Pripomore k večji razdražljivosti in utrujenosti kot običajno. Če že leta slabo spite, se lahko poveča tveganje za nastanek:
- bolezni srca in ožilja,
- visokega krvnega tlaka,
- sladkorne bolezni,
- rakavih obolenj.
Imejte toliko spanca, da se boste počutili dobro
Količina spanca, ki jo vsak potrebuje za svoje zdravje in dobro počutje, se razlikuje od posameznika do posameznika, zato je pomembno, da živite po svojem notranjem občutku po tem koliko ur spanca potrebujete na noč in si tako po vaših zmožnostih prilagodite svoje življenje. Pri tem se je potrebno zavedati tudi tega, da so nekateri bolj »jutranje«, drugi pa »nočne« ptice, ki imajo drugačne bioritme, s čemer ni nič narobe, dokler se to upošteva in telesu daje to kar potrebuje.
Če imate kdaj probleme s spanjem in kakšno noč ne spite dobro, to še ni razlog za preplah. Včasih se to zgodi, če je prisotnega preveč stresa in napetosti v življenju. Toda, če se to ponavlja, je potrebno težavo rešiti. Omiliti nakopičen stres in spremeniti način življenja. Znanstvenik meni, da so pri problemih s spanjem koristni tudi spalni rituali, kot so sprostitvene tehnike ali dihalne vaje.
Preverite tudi: Nasveti za dolgo življenje ljudi, ki so dosegli zavidljivo starost Ali pa: S TEM živilom lahko upočasnite staranje možganov
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
