Delo se kopiči, šef je slabe volje, doma pa nergajo tako mož kot otroci – stres! In potem se pojavi tisto malo lakote, ki pa vas lahko precej razburi. Premagajte jo!
1 Stisnite prste
Palca leve in desne roke pritisnite na drugi členek sredinca, in to petkrat dnevno za pet minut. To poskrbi za ravnovesje želodčne in vranične energije ter zaustavi stres.
2 Dovolj spanca
Pomanjkanje spanca vzbuja lakoto in nas razdraži. Telesu primanjkuje hormona sitosti leptina, namesto tega telo proizvaja hormon grelin, ki vzbuja tek.
3 Prižgite luč
Vseeno je, ali za večerjo ali pa ko se ponoči oglasi lakota: če je svetlo, jo znamo bolje nadzirati.
4 Ledeno hladno
Čokolado in gumijaste medvedke hranite v zamrzovalniku. Tako boste prisiljeni, da jih boste zelo počasi stopili v ustih.
5 Zamotite se
Napadi volčje lakote trajajo največ 15 minut. Pogovorite se s kolegi, pokličite prijateljico, nekaj malega pospravite ali pa seveda preberite Liso.
6 Ogled starih fotografij
Poiščite svoje fotografije iz vitkejših dni. Večinoma je dovolj že en pogled – in lakota takoj izgine.
7 Globoko dihajte
Več sekund dnevno s trebuhom dihajte tako globoko, da se bo trebuh dvigal in spuščal. Močno izdihnite in povlecite trebuh noter. To počnite tako pogosto in tako dolgo, dokler ne boste mirnejši.
8 Predstavljajte si
In sicer takšne prizore, ki ne vzbujajo teka. Bi pojedli kolač, če bi ga prej polizal pes ali pa če bi ležal v brozgi?
9 Homeopatska pomoč
Sulfur C9 pomaga, če vas ob vsakem trenutku dneva popade lakota: enkrat tedensko pod jezik denite pet tablet ali pet globul.
10 Umivanje zob
Svež okus po meti v trenutku odpravi občutek lakote. Pomaga tudi žvečilni gumi.
11 Večni nasmeh
Možgani tako izločajo hormon sreče serotonin, ob katerem pozabimo na stres in lakoto.
12 Skrijte lakoto
V mislih jo pospravite v škatlo in ji obljubite, da boste zanjo poskrbeli čez 30 minut.
13 Grenka hrana
Solata, korenine ali zelišča z grenčičnimi snovmi so naravni 'kurilniki' maščob in hitro potešijo lakoto.
14 Skuhajte jajce
Potem ga seveda tudi pojejte. Jajca vsebujejo veliko cinka, ki znižuje raven inzulina in brzda tek.
15 Na svež zrak
V akutnih primerih pomaga nekaj minut na svežem zraku. Na dolgi rok boste stres uspešno razgradili z redno telesno aktivnostjo.
16 Brez prepovedi
Če ni tabuja, ga tudi prelomiti ne morete. Torej ni razloga, da bi si zaradi tega povzročali še več stresa.
17 Lizanje ledenih kock
Najbolje je, da imajo tudi malo limoninega soka. Dobro dene, pa še pokurili boste približno 40 kalorij.
18 Uživajte v čokoladi
In sicer v takšni z več kot 70 % kakava. Hitreje je boste siti!
19 Vonjanje vanilje
Njen vonj ustavi lakoto po sladkem. V posodico nad čajno svečko enostavno nakapajte nekaj kapljic eteričnega olja.
20 Jejte nasprotja
Če vas muči želja po sladkem, si privoščite nekaj kislega ali slanega. Deluje sijajno.
21 Uživanje alg
Pet gramov spiruline dnevno s pomočjo aminokisline fenilalanina nenadoma prepreči občutek lakote. Poleg tega pa z algami uravnavate stresno pogojeno ravnovesje kislosti in bazičnosti v telesu.
22 Žvečenje žvečilnih gumijev
Študije liverpoolske univerze kažejo, da žvečenje pred obrokom zaduši občutek lakote.
23 Izogibajte se lahkim izdelkom
Ti našemu telesu dajo znak, da bo kmalu dobilo sladkor, zato začne izločati inzulin. Ker pa ne dobi sladkorja, se ga mora spet znebiti in začne izločati glikagon. Nivo sladkorja v krvi pade. Posledica: volčja lakota!
24 Uničenje zalog
Če doma ali pa v pisarni ne boste imeli pri roki sladkarij, v stresnih trenutkih ne boste v nevarnosti, da bi posegli po njih.
25 Iskanje družbe
Če se med obroki s kom pogovarjate, nimate tako polnih ust in jeste počasneje.
26 Jogijske vaje
Stres poveča večerni raven kortizola. Takrat začutimo apetit in spanec je moten. Nežni gibi, kot na primer qi gong, joga ali tai či to uspešno preprečijo.
27 Pletite!
Znanstveniki so v poskusu sladokusce zaposlili s pletenjem – občutek volčje lakote je izginil.
28 Grizljanje koromača
Njegova eterična olja preženejo željo po čokoladi.
29 Preizkusite Bachove cvetove
Agrimony – če vas razžirajo čustva, Impatiens, če ste notranje nemirni. Cherry Plum za sproščanje, Willow pri splošnem nerazpoloženju.
30 Grizljanje oreškov
So bogat vir selena, ki pomirja živce.
31 Kura z B-vitaminom
Vitamin B-kompleksa v 12 tednih bistveno zmanjša stres, občutke strahu in slabo razpoloženje.
32 Pijte kakav
Kakav vsebuje magnezij za živce in triptofan za ustvarjanje hormona sreče serotonina.
33 Pripravite si zeleni čaj
Ta vsebuje aminokislino L-teanin, ki spodbuja tvorjenje alfa valov v možganih. Posledica: počutimo se bolj sproščene.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
