33 SOS-namigov proti volčji lakoti

33 SOS-namigov proti volčji lakoti (foto: Shutterstock) Shutterstock
11. 3. 2014 Vir: liza.aktivni.si

Delo se kopiči, šef je slabe volje, doma pa nergajo tako mož kot otroci – stres! In potem se pojavi tisto malo lakote, ki pa vas lahko precej razburi. Premagajte jo!

1 Stisnite prste

Palca leve in desne roke pritisnite na drugi členek sredinca, in to petkrat dnevno za pet minut. To poskrbi za ravnovesje želodčne in vranične energije ter zaustavi stres.

2 Dovolj spanca

Pomanjkanje spanca vzbuja lakoto in nas razdraži. Telesu primanjkuje hormona sitosti leptina, namesto tega telo proizvaja hormon grelin, ki vzbuja tek.

3 Prižgite luč

Vseeno je, ali za večerjo ali pa ko se ponoči oglasi lakota: če je svetlo, jo znamo bolje nadzirati.

4 Ledeno hladno

Čokolado in gumijaste medvedke hranite v zamrzovalniku. Tako boste prisiljeni, da jih boste zelo počasi stopili v ustih.

5 Zamotite se

Napadi volčje lakote trajajo največ 15 minut. Pogovorite se s kolegi, pokličite prijateljico, nekaj malega pospravite ali pa seveda preberite Liso.

6 Ogled starih fotografij

Poiščite svoje fotografije iz vitkejših dni. Večinoma je dovolj že en pogled – in lakota takoj izgine.

7 Globoko dihajte

Več sekund dnevno s trebuhom dihajte tako globoko, da se bo trebuh dvigal in spuščal. Močno izdihnite in povlecite trebuh noter. To počnite tako pogosto in tako dolgo, dokler ne boste mirnejši.

8 Predstavljajte si

In sicer takšne prizore, ki ne vzbujajo teka. Bi pojedli kolač, če bi ga prej polizal pes ali pa če bi ležal v brozgi?

9 Homeopatska pomoč

Sulfur C9 pomaga, če vas ob vsakem trenutku dneva popade lakota: enkrat tedensko pod jezik denite pet tablet ali pet globul.

10 Umivanje zob

Svež okus po meti v trenutku odpravi občutek lakote. Pomaga tudi žvečilni gumi.

11 Večni nasmeh

Možgani tako izločajo hormon sreče serotonin, ob katerem pozabimo na stres in lakoto.

12 Skrijte lakoto

V mislih jo pospravite v škatlo in ji obljubite, da boste zanjo poskrbeli čez 30 minut.

13 Grenka hrana

Solata, korenine ali zelišča z grenčičnimi snovmi so naravni 'kurilniki' maščob in hitro potešijo lakoto.

14 Skuhajte jajce

Potem ga seveda tudi pojejte. Jajca vsebujejo veliko cinka, ki znižuje raven inzulina in brzda tek.

15 Na svež zrak

V akutnih primerih pomaga nekaj minut na svežem zraku. Na dolgi rok boste stres uspešno razgradili z redno telesno aktivnostjo.

16 Brez prepovedi

Če ni tabuja, ga tudi prelomiti ne morete. Torej ni razloga, da bi si zaradi tega povzročali še več stresa.

17 Lizanje ledenih kock

Najbolje je, da imajo tudi malo limoninega soka. Dobro dene, pa še pokurili boste približno 40 kalorij.

18 Uživajte v čokoladi

In sicer v takšni z več kot 70 % kakava. Hitreje je boste siti!

19 Vonjanje vanilje

Njen vonj ustavi lakoto po sladkem. V posodico nad čajno svečko enostavno nakapajte nekaj kapljic eteričnega olja.

20 Jejte nasprotja

Če vas muči želja po sladkem, si privoščite nekaj kislega ali slanega. Deluje sijajno.

21 Uživanje alg

Pet gramov spiruline dnevno s pomočjo aminokisline fenilalanina nenadoma prepreči občutek lakote. Poleg tega pa z algami uravnavate stresno pogojeno ravnovesje kislosti in bazičnosti v telesu.

22 Žvečenje žvečilnih gumijev

Študije liverpoolske univerze kažejo, da žvečenje pred obrokom zaduši občutek lakote.

23 Izogibajte se lahkim izdelkom

Ti našemu telesu dajo znak, da bo kmalu dobilo sladkor, zato začne izločati inzulin. Ker pa ne dobi sladkorja, se ga mora spet znebiti in začne izločati glikagon. Nivo sladkorja v krvi pade. Posledica: volčja lakota!

24 Uničenje zalog

Če doma ali pa v pisarni ne boste imeli pri roki sladkarij, v stresnih trenutkih ne boste v nevarnosti, da bi posegli po njih.

25 Iskanje družbe

Če se med obroki s kom pogovarjate, nimate tako polnih ust in jeste počasneje.

26 Jogijske vaje

Stres poveča večerni raven kortizola. Takrat začutimo apetit in spanec je moten. Nežni gibi, kot na primer qi gong, joga ali tai či to uspešno preprečijo.

27 Pletite!

Znanstveniki so v poskusu sladokusce zaposlili s pletenjem – občutek volčje lakote je izginil.

28 Grizljanje koromača

Njegova eterična olja preženejo željo po čokoladi.

29 Preizkusite Bachove cvetove

Agrimony – če vas razžirajo čustva, Impatiens, če ste notranje nemirni. Cherry Plum za sproščanje, Willow pri splošnem nerazpoloženju.

30 Grizljanje oreškov

So bogat vir selena, ki pomirja živce.

31 Kura z B-vitaminom

Vitamin B-kompleksa v 12 tednih bistveno zmanjša stres, občutke strahu in slabo razpoloženje.

32 Pijte kakav

Kakav vsebuje magnezij za živce in triptofan za ustvarjanje hormona sreče serotonina.

33 Pripravite si zeleni čaj

Ta vsebuje aminokislino L-teanin, ki spodbuja tvorjen­je alfa valov v možganih. Posledica: počutimo se bolj sproščene.

Značke: prehrana stres