Simptome menopavze lahko olajša prava prehrana.
Za nekatere ženske menopavza ni prav nič posebnega. Sčasoma ne dobivajo več menstruacije,
ne mučijo jih vročinski valovi, nespečnost ali drugi neprijetni simptomi. Druge mučijo vsi ti simptomi. Pomaga lahko sprememba prehrane. Nekatere vrste hrane namreč te simptome še poslabšajo, zato se kar precej pozna, ko jo nehamo uživati.
Kofein
Kofein najdemo v kavi, čaju, koli. Celo kofein v temni čokoladi lahko sproža vročinske valove. Poleg tega zaradi njega tudi težje zaspimo. Če že morate piti kavo, jo pijte samo zjutraj. Pijte tudi veliko vode popoldne in zvečer.
Sladki prigrizki
Sladkor še pripomore k napihnjenosti in pridobivanju telesne teže. Hiter dvig glukoznih vrednosti poskrbi, da ste celo še bolj utrujeni. In povzroča tudi vročinske valove. Raje izberite sveže sadje.
Alkohol
Ima lahko sicer tudi nekaj učinkov na zdravje, toda ne v menopavzi. Razširi namreč vaše krvne žile, kar privede do vročinskih valov. Poslabša lahko tudi nespečnost, doda pa tudi svoje k napihnjenosti in telesni teži. Če imate zelo radi vino, se držite 1 kozarca na dan. Poskušajte se izogniti temu, da bi alkohol pili pred spanjem.
Slana hrana
Slani prigrizki in zamrznjena ali pripravljena hrana povzročijo napihnjenost in pridobitev telesne teže. Poleg tega povzročajo nočno potenje. Raje prigriznite zdrave oreščke in semena. Še posebej dobra so sončnična in bučna. Vsebujejo zdrave estrogene, ki poskrbijo za ravnovesje hormonov in nadziranje vrednosti holesterola.
Sojini izdelki
Številni ljudje menijo, da so sojini izdelki, na primer tofu in sojino mleko, dobri za odpravljanje simptomov menopavze, ker so fitoprogesteroni. Študije so pokazale, da to ni res.
Pekoča hrana
Morda imate radi čili in ta res pospeši presnovo, vendar tudi dvigne vašo telesno temperaturo in povzroči vročinske valove. Potrebo po posebnem okusu zadostite z zelišči. Poskusite meto, cilantro, komarčkova semena in rožmarin.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?