7 živil za zdravo srce

7 živil za zdravo srce (foto: profimedia) profimedia
13. 4. 2018

Za zdravo srce se moramo odpovedati hitri hrani in jo zamenjati za živila, ki vsebujejo veliko hranljivih snovi, vlaknin in zdravih maščob.

Če želite poskrbeti za zdravje srca, si poleg redne vadbe privoščite naslednja živila:
  • Losos in sardine

Ker vsebujejo omega-3 maščobne kisline, zmanjšujejo tveganje za aritmijo (nereden srčni utrip) in poapnenje žil (kopičenje holesterola v stene arterij).

borovnice

  • Borovnice in drugo jagodičje

Antioksidanti zmanjšajo krvni pritisk in s tem poskrbijo za manjše tveganje za srčni napad. Zato se v sezoni jagodičja odpravite v gozd po te zdrave prigrizke.

citrusi

  • Citrusi

Če redno uživate citruse, boste manj verjetno doživeli kap zaradi strdka. Ker vsebujejo vitamin C, pomagajo tudi pri zmanjševanju tveganja za srčne bolezni. Izognite se sadnim sokovom, ki so polni dodanega sladkorja.

paradižnik

  • Paradižnik

Paradižnik je med drugim sestavljen iz srcu prijaznega kalija in antioksidantov, ki znižujejo slab holesterol, razširijo žile in zmanjšajo možnosti za srčni napad.

paradiznik

  • Ovsena kaša

Topne vlaknine v ovseni kaši delujejo kot goba in “posrkajo” holesterol, ki se posledično izloči iz telesa ter ne preide v krvni obtok.

oreščki

  • Oreščki

Oreščki imajo veliko vlaknin (ki vas nasitijo za dlje časa) in vitamina E, ki pomaga zniževati ravni slabega holesterola. Nekateri vsebujejo tudi zdrave omega-3 maščobne kisline (na primer orehi).

čokolada

  • Temna čokolada

Temna čokolada vsebuje flavonoide, ki pomagajo uravnavati krvni pritisk, preprečujejo strdke in vnetja. Z njo vseeno ne pretiravajte in se prepričajte, da kupite takšno, ki ima najmanj 60 % kakava.