Nekaterih stvari si ne smete preveč gnati k srcu, zlasti če želite shujšati. Stres namreč redi – trdijo strokovnjaki. Človek pa lahko deluje tudi obratno: z desetminutnim sanjskim potovanjem si boste prisanjali vitko postavo. In z dvominutnim globokim spancem boste iz sebe spravili živčnost in strah.
Kaj stres naredi telesu
Pritiski sestankov, dvom o samem sebi, finančne skrbi in težave s postavo nas zagotovo spravljajo v stres. Žal ta s svojo energijo pusti posledice tudi na našem zdravju. Pametno se je sprostiti. Stres se dolgo nalaga v nas, vse tiščimo v sebi, naše telo pa je tik pred eksplozijo.
Simptomi stresa se seštevajo in vplivajo na naš imunski sistem, prebavo in tudi na krvni obtok. Odvečne snovi se nalagajo in naša prebava lahko začne resno stavkati. Organizem nalaga rezerve maščob, hormon stresa nadomesti hormon hujšanja in naši napori ter odpovedovanje hrani so tako povsem zaman.
Sproščeni v desetih minutah
Filmski trak v glavi je res lahko velik pritisk. Po drugi strani pa zlahka dosežemo tudi popolno nasprotje. Od zdaj naprej si vrtite le pozitivne misli.
Prostor za sanje
Dnevno potrebujete le deset minut, da se prepustite svojim fantazijskim potovanjem. Vse, kar potrebujete, je prostor nekje v miru, kjer se morate počutiti zelo udobno. Prevzemite režijo svojih notranjih slik, ki bodo nato teden za tednom postajale bolj podobne vašim sanjskim podobam.
1. teden
Lepi časi
Vse skupaj olajšajo spomini na lepa doživetja. Kdaj ste se zadnjič počutile privlačne in polne energije? Poskusite se spomniti vsake najmanjše podrobnosti. Ponovno se vživite v takratno situacijo in se spomnite, kako je, ko se človek počuti srečnega.
2. teden
Brez problemov
Zdaj je na vrsti potovanje v telo. Kako vidite svoje problematične cone: v svojih mislih primite za čarobno paličico, ki lahko s svojo magično močjo popravi vse slabosti. Začutili boste, kakšna toplota bo prevzela vaše telo.
3. teden
Pijte energijo
S tem korakom boste dobili novo energijo: prestavite se na kakšno sanjsko plažo ali vrh gore in vpijte vso lahkotnost življenjskih radosti. Z vsakim vdihom bo od vas padel del bremena.
4. teden
Uresničite sanje
Na koncu doživite še to, da bodo vaše srčne želje lahko postale resničnost. Želite biti vitke? Potem tudi boste. Se želite počutiti privlačne? Saj vendar ste!
Hitri spanec za postavo
Spanec je najučinkovitejše sproščanje. V spanju se rešijo prav vsi problemi, odmislimo vse težave in stres, zato se sprosti hormon za vitkost. Zadostuje že pet do osem ur spanca. Kratki spanci čez dan prav tako pomagajo odgnati težave in nam pomagajo hujšati.
Kratki odmori za želeno postavo
Mislite, da si čez dan ne morete privoščiti odhoda v svet sanj? Vendar pa bi bili radi zdravi, v formi in seveda tudi vitki. Organizirajte se tako, da boste imeli vsake tri ure vsaj dve minuti za kratko sanjarjenje.
Pravi položaj za sproščanje
Z nekaj vaje se boste naučili v trenutku pasti v kratek spanec. Za vsak primer si le pripravite tudi budilko, da vas ne bi zaneslo. Udobno se namestite na stol in sprostite ramena. Roke položite na mizo, nanje pa naslonite svojo glavo in zaprite oči. Nato, kolikor zmorete dolgo izdihnite in potegnite zrak v trebuh. Z vsakim dihom bosta iz telesa odtekala stres in napetost. Vsak nov vdih bo prinesel tudi svežo energijo.
Trik za minutni spanec
S tem trikom bo padec v sen zagotovo deloval: v ritmu dihanja si tiho mrmrajte. Zelo uspešna sta napeva 'umami, umami, ummi' ali 'oommm, oommm'. Te enostavne tehnike nam po nekaj vajah omogočajo hitro in globoko sprostitev. In ko bo čez dve minuti zvonila budilka, se boste počutili, kot da ste spali vsaj deset ur skupaj. Če se boste težko prebudili, potem to pomeni, da si morate ponoči privoščiti vsaj dve dodatni uri spanca.
Brez stresa v 20 sekundah
Američani imajo za obdobja, ko človeka obdaja preveč stresa, poseben izraz – dušenje. Stres nas lahko duši, človek ne najde več rešitve in poti iz vseh problemov. K sreči so strokovnjaki odkrili posebno tehniko, kako se rešimo iz takšnega stanja. Skrivnost je v zelo preprosti dihalni tehniki – izdihniti moramo več zraka, kot ga vdihnemo, pri tem pa moramo imeti povsem sproščena ramena.
Nasveti za večno mladost
Prava naravnanost
Možganov nič ne prizadene bolj kot nenehno živciranje. Prav tako slabo je, če se premalo naprezamo: možganske celice namreč odmirajo, če jih ne uporabljamo. Idealno je, da ohranjajte svoje možgane v formi z vedno novimi vtisi (branje knjig, gledališče), poživitvami (učenje tujih jezikov, križanke) in izzivi na delu. Pazite, da si med delom in v prostem času privoščite dovolj pogoste oddihe.
Kratek program za nego kože
Kreme z veliko vitamini A, C in E načnejo koži škodljive proste radikale, pomagajo pri regeneraciji kožnih celic in vam dajo novo energijo. Veliko dobrodejne vlage pa telesu podarijo sestavine aloe vera, panthenol in naravno mandljevo olje. Posebno učinkovite so kreme proti staranju, zlasti če si kremo nanesemo na kožo z obrazno masažo. Pri tem se izogibajmo predelu okoli oči.
Odlična je tudi obrazna telovadba, ki krepi obrazne mišice, vse skupaj pa deluje kot obrazni lifting. Izoblikujte usta v poljub, saj to krepi predel okoli ust. Na široko odpiranje oči kot tudi mežikanje požene limfni tok okoli predela oči, redno napihovanje lic pa zmanjšuje nastajanje gub.
Uravnotežena prehrana
Če imate dnevno na krožniku zelenjavo in sadje (nekaj rdečega, nekaj zelenega in rumenega), potem ste že na pol poti do zmage. Če odmislimo vse vitamine in mineralne snovi, ki se skrivajo v sveži hrani, so tudi zelene, rdeče in rumene rastlinske snovi odlični ohranjevalci mladosti.
Za veliko moči in energije poskrbijo proteini. Idealna dnevna količina bi morala vsebovati 50 gramov beljakovin, najbolje iz nemastnega perutninskega mesa ali rib, lahko pa tudi iz stročnic, kot sta fižol in leča. Posebno dobre so s proteini napolnjene ribe – oskrbijo vas z zelo pomembnimi elementi, kot so na primer jod, cink in selen. Veliko teh snovi se skriva tudi v mlečnih in polnozrnatih izdelkih.
Veselje do gibanja
Optimalen je lahek trening, kot so na primer hoja, kolesarjenje in plavanje, pri katerem se premikamo brez velikega naprezanja. Pri športu se morate tudi zabavati, ne da bi pri tem izgubljali sapo. Tako se boste znašli v t. i. anaerobnem treningu, kjer telo dobi desetkrat več kisika kot med mirovanjem. Koži, srcu, mišicam in možganom tako priskrbimo novo energijo.
Presnavljanje, prekrvavitev, razgradnja maščob – vse telesne funkcije delujejo veliko bolje. Rast in seksualni hormoni se tako hitreje izločajo v kri. Koža ostane sveža in elastična, telo je napeto in možgani pripravljeni na nove izzive.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
