V vročih poletnih dneh telo s potenjem izgublja bistveno več tekočine kot običajno. Občutek žeje pa ni vedno prvi znak, da ste že dehidrirani.
Visoke temperature ne povzročajo le neprijetnega občutka in povečanega znojenja. Če izgubljene tekočine ne nadomeščate pravočasno, lahko telesu začne primanjkovati vode in mineralov, ki so nujni za njegovo normalno delovanje.
Do dehidracije pride, ko telo izgubi več tekočine, kot je vnese. Tveganje je še posebej veliko v obdobjih visokih temperatur, med telesno aktivnostjo, pri daljšem zadrževanju na soncu ter ob povišani telesni temperaturi, bruhanju ali driski.
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) opozarja, da ekstremna vročina dodatno obremenjuje srce in ledvice ter lahko poslabša bolezni srca in ožilja, dihal ter druge kronične bolezni. Najbolj ogroženi so starejši, otroci, nosečnice, kronični bolniki in vsi, ki delajo ali telovadijo na prostem.
Prvi znaki dehidracije
Suha usta in jezik sta lahko prvi opozorili, da telo potrebuje tekočino, vendar še zdaleč nista edina znaka. Med najpogostejše simptome dehidracije sodijo:
- močna žeja,
- temno rumen urin,
- redkejše uriniranje,
- suha usta in razpokane ustnice,
- utrujenost in oslabelost,
- glavobol,
- vrtoglavica,
- pospešen srčni utrip.
Barva urina je lahko preprost pokazatelj hidracije. Svetlo rumen urin običajno pomeni, da ste dovolj hidrirani, medtem ko temnejša barva lahko nakazuje pomanjkanje tekočine.
Glavobol, slabost, obilno potenje, mišični krči, izrazita žeja in splošna oslabelost so lahko tudi znaki toplotne izčrpanosti. Če teh simptomov ne prepoznate pravočasno in ostanete na vročini, lahko pride do toplotnega udara, ki zahteva takojšnjo zdravniško pomoč.
Koliko vode bi morali popiti v vročih dneh?
Enotnega priporočila, ki bi veljalo za vse, ni. Potrebe po tekočini so odvisne od:
- telesne mase,
- starosti,
- zdravstvenega stanja,
- temperature okolja,
- telesne aktivnosti,
- intenzivnosti potenja.
Kot splošno priporočilo se v vročih dneh pogosto navaja približno dva do tri litre vode, razporejene čez ves dan. Ljudje, ki so telesno zelo aktivni, delajo na prostem ali se močno potijo, pa lahko potrebujejo tudi več tekočine. Svetovna zdravstvena organizacija priporoča, da pijete redno, še preden občutite izrazito žejo.
Najbolje je piti večkrat po manj, namesto da naenkrat popijete večjo količino vode. Pri tem si lahko pomagate tako, da imate steklenico ali kozarec vode vedno na vidnem mestu.
Če imate zaradi določenih zdravstvenih težav predpisan omejen vnos tekočine, količine popite vode ne povečujte brez posveta z zdravnikom.
Katere pijače so najboljša izbira?
V večini primerov je navadna voda najboljša izbira. Po daljšem telesnem naporu ali močnem potenju so lahko koristni tudi napitki z elektroliti, saj telo s potenjem izgublja natrij in druge minerale. Če se prehranjujete uravnoteženo in niste izpostavljeni dolgotrajnim naporom, športni napitki običajno niso potrebni.
Alkoholu se raje izogibajte, saj lahko še dodatno pospeši izgubo tekočine. Previdni bodite tudi pri zelo sladkih in energijskih pijačah, medtem ko je kavo in druge kofeinske napitke priporočljivo uživati zmerno.
Del tekočine lahko vnesete tudi z živili, ki vsebujejo veliko vode, kot so:
- lubenica,
- melona,
- kumare,
- paradižnik,
- breskve,
- pomaranče,
- jogurt,
- juhe.
Kljub temu takšna živila ne morejo nadomestiti rednega pitja vode.
Kako nadomeščati tekočino ob bruhanju?
Če bruhate, lahko pitje večje količine vode naenkrat ponovno sproži slabost. Zato je bolje tekočino uživati postopoma, po nekaj požirkov ali po eno čajno žličko vsakih nekaj minut.
Ob izgubi tekočine zaradi bruhanja ali driske je priporočljivo uporabiti oralno rehidracijsko raztopino, ki poleg vode vsebuje tudi ustrezno razmerje soli in sladkorja. Če tekočine ne morete zadržati, prenehate urinirati, postanete izrazito oslabeli ali zmedeni, čim prej poiščite zdravniško pomoč.
Kdaj potrebujete nujno medicinsko pomoč?
Zmedenost, otežen govor, izguba zavesti, epileptični napad, zelo visoka telesna temperatura, pospešeno dihanje in vroča, suha koža lahko kažejo na toplotni udar. Gre za življenjsko ogrožajoče stanje, pri katerem je nujna hitra medicinska pomoč.
Osebo je treba nemudoma umakniti s sonca v hladnejši prostor, ji zrahljati ali odstraniti odvečna oblačila ter jo začeti postopoma ohlajati. Če je oseba zmedena, nezavestna ali ne more varno požirati, ji ne dajajte tekočine skozi usta, temveč takoj pokličite nujno medicinsko pomoč.
Vir: mondo.rs
