Eno točko lahko naredite skupaj s svojimi bližjimi. 😉
Srce je najpomembnejši organ, vendar zanj velikokrat pozabimo poskrbeti, ali pa sploh ne vemo, kako to narediti. Zato je spodaj nekaj načinov, na katere boste poskrbeli za svoje srce in s tem zmanjšali tveganje za mnoge bolezni.
Včasih je za zdravje srca potrebnih le nekaj trenutkov in verjamemo, da kar nekaj spodnjih stvari že počnete:
1. Ne preskočite zajtrka
Tudi zdrava prehrana je ena od ključev zdravega srca. To vključuje veliko sadja in zelenjave, celih živil, beljakovin ... Procesirana hrana tu žal ne pride v poštev, prav tako vse, kar vsebuje velike količine sladkorja - to v telesu povzroča vnetja, ki čez čas ustvarijo plak, ki maši arterije.
In kakšna je rešitev? Jejte zajtrk. Naj bo obilen in hranljiv - tako se boste izognili marsikateri sladici in pici, ki bi jo drugače pojedli.
2. Redno telovadite
Saj ste vedeli, da mimo vadbe ne bomo morali? In pomirite se, ni potrebe po tem, da bi vsaka vadba bila naporna in visoko intenzivna. Tudi z 20 do 30 minut zmerne vadbe lahko preprečite bolezni srca. Pojdite v fitnes.
Pomembno je, da ste dosledni in poleg načrtovane vadbe poskrbite, da ste aktivni tudi čez dan. Kadar imate možnost, se sprehodite po stopnicah, pojdite peš ali s kolesom, imejte aktivne hobije ...
3. Nasmejte se
Ne podcenjujte smeha iz srca in do solz! Ko se smejite, srčni utrip naraste in naredite kar nekaj globokih vdihov. Po telesu bo zakrožila kri z več kisika, kar bo izboljšalo delovanje ožilja. Poleg tega bo več kisika prišlo tudi do možganov, zaradi česar boste lažje razmišljali in sprejemali odločitve. Ker smeh odganja stres, boste okrepili tudi imunski sistem in se sprostili, kar telo še kako potrebuje.
4. Obvladujte stres
Lažje reči kot storiti, saj se stresu ne boste morali izgoniti popolnoma. Najprej poglejte, kje je stres odveč in bi ga lahko odstranili iz svojega življenja. Za srtes, ki ostane in se kopiči v vas, pa morate najti učinkovite načine sproščanja. Stres namreč igra veliko vlogo pri krvnem tlaku, tveganju za diabetes, debelost in druge bolezni.
Kako se boriti proti stresu, boste najbolje odkrili sami. Nekaterim bolj ustreza meditacija, medtem ko drugi telovadijo ali pokličejo prijatelje, se sproščajo s hobiji ...
Prisluhnite aktivni podkastu!
V novi epizodi Aktivni podkasta je z nami Špela Zupanc, ljubiteljica potovanj in aktivnega življenja.
V pogovoru nam je Špela razkrila veliko idej, kaj na počitnicah lahko počnemo, kako se na dejavnosti pripravimo in poskrbimo za varnost, kakšne so prednosti aktivnega turizma, kako smo lahko aktivni tudi v mestih ter še veliko več.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?