Imate nekaj minut? Potem lahko opravite vadbo. Maksimalne spremembe v pičlih nekaj minutah!
Če vam danes zmanjkuje časa za telovadbo, bi jo verjetno morali preskočiti, kajne? Narobe! Prednosti vadbe lahko izkoristite že pri petminutnem potenju. Pravilno ste prebrali: Šest minut. Še vedno ste skeptični? Nadaljujte z branjem, da bi izvedeli več o tem, kako lahko mikro vadba izboljša vaše zdravje in okrepi vaše telo.
Nenehno nam govorijo, kako pomembno je, da se ukvarjamo s športom in tako ohranjamo kondicijo. Če je telesna aktivnost res koristna za našo postavo, lahko ohranja tudi naše možgane zdrave, kot je pokazala študija, objavljena v reviji The Journal of Physology, o kateri je poročal Cosmopolitan. Količina vadbe, ki jo potrebujemo na dan, da ohranimo zdravje in zdravje možganov, je odvisna od več dejavnikov, vključno s starostjo, splošnim zdravstvenim stanjem in telesno pripravljenostjo posameznika.
Možgani in vadba, kakšna je povezava?
Ključno je, da vsak dan telovadimo le 6 minut na dan. S tem lahko odložite nastanek nevrodegenerativnih bolezni.
Šest minut intenzivne vadbe zadostuje, da se v možganih tvorijo ključne beljakovine, ki so pomembne za nastanek, delovanje in spomin možganov ter so povezane z napredovanjem nevrodegenerativnih motenj, kot je Alzheimerjeva bolezen.
Kar zadeva zdravje možganov, je vadba še posebej pomembna. Študije so pokazale, da redna telesna dejavnost izboljšuje kognitivne funkcije, spomin, pozornost in razpoloženje. Vadba povečuje pretok krvi in kisika v možgane ter spodbuja nastajanje novih živčnih celic in povezav. Prav tako lahko zmanjša tveganje za razvoj nevrodegenerativnih bolezni, kot je demenca.
Profimedia
Da bi prišli do te ugotovitve, so raziskovalci z Univerze v Otagu izvedli različne poskuse s skupino 12 fizično aktivnih prostovoljcev. Cilj? Določiti najučinkovitejšo športno rutino za povečanje ravni možganskih nevrotrofičnih dejavnikov, znanih tudi kot BDNF. "Nevrotrofični dejavniki so zelo pomembne beljakovine za možgane: izločajo jih nevroni, uravnavajo rast, proliferacijo in diferenciacijo živčnih celic ter so tako bistvenega pomena za razvoj živčnega sistema kot celote in za ohranjanje delovanja možganov," pojasnjujejo v fundaciji Médéric Alzheimer.
Udeleženci so imeli štiri možnosti: 20-urni post, post s kombinirano vadbo, 90-minutno nizkointenzivno telesno vadbo in šestminutno visokointenzivno telesno vadbo. Slednja se je izkazala za najuspešnejšo. Rezultati so pokazali, da je prav kratkotrajna, a intenzivna vadba bistveno povečala delovanje možganov.
Je 6 minut vadbe na dan vse, kar potrebuje naše telo?
Morda še nikoli niste razmišljali o tem, da bi trenirali samo nekaj minut. Ne zdi se vam, da je to dovolj časa, da bi se kaj spremenilo. Navsezadnje Urad za preprečevanje bolezni in promocijo zdravja pravi, da se aerobna dejavnost, ki traja več kot 10 minut, šteje v okvir 150 minut zmerne ali 75 minut intenzivne aerobne vadbe, ki naj bi jo izvajali vsak teden. Vendar to ne pomeni, da krajše, visoko intenzivne vadbe ne morejo pomagati.
Prednosti redne vadbe so vse od izgube telesne teže, boljšega spanca do povečanja ravni energije. Vzdrževanje kondicije lahko zelo pripomore tudi k vaši samozavesti.
Profimedia
Manj kot 10 minut vadbe na dan bi bilo dovolj, da bi ustvarili zadostno količino nevrozaščitnih beljakovin, ki so bistvene za nastanek in shranjevanje spomina. Te beljakovine delujejo tako, da spodbujajo rast in preživetje nevronskih celic v možganih ter tako zmanjšujejo tveganje za degenerativne bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen ali nekatere oblike raka.
Ni treba biti odličen športnik, da bi naredili nekaj dobrega za svoje telo in zdravje, šest minut športa, tudi intenzivnega, je dosegljivo vsakomur.
Kratke vadbe, ki jih je vredno preizkusiti
Ne potrebujete članstva v telovadnici, da bi se lahko potili. Pravzaprav lahko logistika prihoda v telovadnico, preobleke in končne vadbe ubije čas in vašo motivacijo. Ko začutite navdih za gibanje, poskusite poiskati hitre vadbe, ki jih lahko brezplačno najdete tudi na YouTubu.
Za optimalno zdravje možganov se priporoča kombinacija aerobne vadbe, kot je tek, plavanje ali kolesarjenje, ter vadbe za krepitev mišic, kot so vaje z utežmi ali pilates. Prilagodite intenzivnost in trajanje vadbe glede na svoje sposobnosti in cilje ter se posvetujte s strokovnjakom, če imate kakršna koli zdravstvena vprašanja ali omejitve.
Pomembno je tudi opozoriti, da je pomembno vključiti tudi druge dejavnosti, ki spodbujajo zdravje možganov, kot so mentalne vaje, sprostitvene tehnike, dovolj spanja in uravnotežena prehrana. Celostni pristop k zdravju in dobrobiti možganov je ključen za dolgoročno ohranjanje zdravja in optimalno delovanje možganov.
Ne glede na vrsto kratke vadbe, ki jo izberete, je pomembno, da se pred začetkom posvetujete z zdravnikom, še posebej, če imate kakršne koli zdravstvene težave ali poškodbe.
Preberite še:
Nutricionisti razkrivajo ključne napake prehranjevanja: Zaradi teh 9 napačnih odločitev se redite in upočasnjujete metabolizem
Priporočamo tudi:
TA vprašanja bi morali nujno zastaviti otroku
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?