Dr. David Dodick, nevrolog z več kot 30 leti izkušenj na kliniki Mayo, je večino kariere zdravil bolnike, ki so že doživeli izgubo spomina, možgansko kap ali druge nevrološke težave. Sčasoma pa je ugotovil, da se mnoge bolezni začnejo razvijati že desetletja prej, preden bolnik sploh potrka na vrata zdravniške ordinacije.
Prav zato se je pred približno sedmimi leti začel intenzivneje posvečati preventivni medicini in raziskovanju dolgoživosti. Kot je povedal v intervjuju za CNBC, ga je k temu spodbudilo spoznanje, da bi lahko za zdravje ljudi naredili veliko več, še preden se pojavijo resne bolezni.
»Če želite zaščititi možgane, morate zaščititi tudi preostali del telesa,« poudarja dr. Dodick, danes glavni znanstveni in medicinski direktor inštituta Atria Health and Research Institute.
Po njegovem mnenju so temelji zdravega staranja razmeroma preprosti, a zahtevajo doslednost: kakovosten spanec, redno gibanje, zdrava prehrana, miselna aktivnost, obvladovanje stresa in dobri medosebni odnosi.
Spanec in gibanje sta nepogrešljiva
Dr. Dodick pravi, da danes spanca ne jemlje več kot nekaj, kar lahko zlahka žrtvuje. Zanj je kakovosten spanec ena ključnih navad za dolgoročno zdravje možganov in telesa.
Enako pomembna je telesna aktivnost. »Vadba je najboljši recept, ki bi ga lahko napisal, in najboljša stvar, ki jo lahko naredite zase,« pravi.
Priporoča vsaj 150 minut zmerne aerobne vadbe na teden. To je vadba, pri kateri se srčni utrip poviša, a se še vedno lahko pogovarjate. Sam skuša takšno vadbo izvajati vsaj trikrat tedensko, vsak dan pa poskrbi tudi za nekaj aerobnega gibanja.
V svojo rutino vključuje še kratke intervale teka in vadbo za moč. Ta je po njegovem še posebej pomembna, ker z leti izgubljamo mišično maso, mišice pa niso pomembne le za telesno moč, temveč tudi za presnovno zdravje, občutljivost na inzulin in zdravje možganov.
Možgani potrebujejo nove izzive
Za zdravje možganov ni dovolj le gibanje. Dr. Dodick poudarja tudi pomen miselne aktivnosti. Možgani imajo radi nove izzive, naj bo to učenje novega jezika, igranje glasbila ali katera koli druga dejavnost, ki od vas zahteva koncentracijo.
Še posebej koristne so dejavnosti, ki povezujejo gibanje in razmišljanje. Med takšne spadata na primer ples in boks, saj zahtevata koordinacijo, pozornost in telesno aktivnost hkrati.
Pomembno vlogo ima tudi obvladovanje stresa. Stresu se ne moremo povsem izogniti, lahko pa telo naučimo, da se nanj odziva bolj zdravo. Dr. Dodick si pri tem pomaga z meditacijo, vajami globokega dihanja in napravo za biofeedback, ki mu pomaga spremljati odzive telesa ter izboljševati variabilnost srčnega utripa.
Prehrana po načelih diete MIND
Pri prehrani se dr. Dodick drži sedemdnevnega jedilnika, ki temelji na načelih diete MIND. Ta poudarja preprosta, hranilna živila, kot so stročnice, fižol, ribe ali perutnina, zelenjava, sadje, oreščki in olivno olje.
Ob tem svetuje omejevanje ultra predelane hrane in pretiranega uživanja alkohola. Dieta MIND je povezana z manjšim tveganjem za demenco, pri čemer je učinek odvisen tudi od tega, kako dosledno se je držite.
A dr. Dodick ne zagovarja drastičnih sprememb čez noč. Svetuje, da začnete postopoma, na primer en ali dva dni na teden. Ko se novega načina prehranjevanja navadite, ga lahko počasi vključujete v vse več obrokov.
Družabni stiki so pomemben del zdravja
Pri dolgoživosti ne gre le za prehrano in vadbo. Pomembni so tudi odnosi. Dr. Dodick pravi, da je vsak dan v stiku z ljudmi, bodisi v službi bodisi z družino in prijatelji.
Redno se pogovarja s starši, prijatelji in družino, z ženo hodi na sprehode, s prijatelji pa se druži ob večerjah ali obiskih razstav. Po njegovem je socialna povezanost ključna za dobro počutje in zdravje.
Navade, ki jih nevrolog priporoča tudi svojim pacientom
Dr. Dodick poudarja, da nihče ni popoln in da ni treba vsega izvajati stoodstotno. Pomembno je, da zdrave navade ohranjate večino časa.
Njegova rutina za dolgoživost temelji na nekaj jasnih stebrih: dovolj kakovostnega spanca, redna telesna vadba, miselni izzivi, obvladovanje stresa, prehrana po načelih diete MIND in redni stiki z ljudmi, ki so mu blizu.
Pred večjimi spremembami življenjskega sloga pa se je vedno smiselno posvetovati z osebnim zdravnikom, še posebej, če imate zdravstvene težave ali jemljete zdravila.
Vir: cnbc.com
