Če ste utrujeni brez razloga, srce pa ne deluje več tako, kot bi moralo, razmislite, ali zaužijete dovolj omega-3 maščobnih kislin.
Omega-3 maščobne kisline zmanjšujejo vnetja, varujejo ožilje in pripomorejo k znižanju ravni »slabega« LDL holesterola. Kardiolog dr. Goran Popović opozarja, da so ključne za zdravje srca in krvnih žil – in da bi morale biti redno prisotne na vašem jedilniku.
»Omega-3 maščobne kisline so izjemno pomemben del uravnotežene prehrane. Pomagajo pri uravnavanju maščob v telesu, podpirajo normalen bazalni metabolizem in imajo močan antioksidativni učinek. Uživanje omega-3 maščobnih kislin je eden glavnih načinov, kako lahko preprečimo razvoj številnih bolezni,« na svojem Instagram profilu pojasnjuje dr. Popović.
Nižji holesterol in bolj zdravo srce
Dokazano je, da omega-3 maščobe pomagajo zniževati raven »slabega« LDL holesterola in trigliceridov v krvi. To pomeni manjše tveganje za zamašitev žil in s tem povezane srčno-žilne bolezni.
Najboljši viri teh zdravih maščob so olivno olje, olive in predvsem ribe, kot so losos, skuša in sardele.
»Žal se večina ljudi ne prehranjuje uravnoteženo in ne zaužije dovolj omega-3 maščob. Zato priporočam, da vsaj dvakrat tedensko na krožniku najdete prostor za ribe ali druge naravne vire teh koristnih snovi,« svetuje zdravnik.
Kaj pa, če vam ribe ne dišijo ali jih težko vključite v prehrano? So prehranska dopolnila ustrezna rešitev?
»Dopolnila z omega-3, -6 in -9 maščobnimi kislinami obstajajo, vendar jih ne smemo obravnavati kot nadomestilo za uravnoteženo prehrano. Naj bodo dodatek – ne zamenjava. Če nimate možnosti redno uživati rib in olivnega olja, so dopolnila lahko koristna, vendar jih nikoli ne jemljite na lastno pest. Pred tem se vedno posvetujte s kardiologom, nutricionistom ali endokrinologom,« opozarja dr. Popović.
Vir: zdravlje.kurir.rs
