Preskakovanje srca (palpitacije) je lahko posledica primanjkovanja magnezija ali kalija. Pravilna izbira lahko hitro umiri srčni ritem, ključ pa je v eni pomembni podrobnosti.
Ko začutite neprijetno utripanje ali imate občutek, da je srce za trenutek “preskočilo”, vam morda primanjkuje magnezija ali kalija.
Ta občutek se pogosto pojavi prav v tišini, ko ležite in poskušate zaspati. Takrat lahko hitro sproži nemir ali celo strah.
Vendar je rešitev pogosto preprostejša, kot si mislite. Pogosto se skriva v vaši prehrani ali v premišljeni uporabi prehranskih dopolnil, če le veste, kateri mineral vaše telo res potrebuje.
Pravilna izbira lahko hitro umiri srčni ritem. Ključ pa je v eni pomembni podrobnosti, ki jo je dobro poznati, preden posežete po dodatkih.
Kalij ali magnezij: kaj izbrati?
Kalij deluje v ozadju kot glavni “usmerjevalec” električnih impulzov, ki skrbijo, da srce bije enakomerno in stabilno. Magnezij pa ima drugačno vlogo. Deluje kot naravni pomirjevalec, ki sprošča mišice in zmanjšuje napetost v živčnem sistemu.
Oba minerala sta za telo nepogrešljiva, vendar se znaki njunega pomanjkanja precej razlikujejo.
Znaki pomanjkanja magnezija in kalija
Vaše telo deluje kot natančen sistem, ki potrebuje ravnovesje. Ko srce začne preskakovati, vam telo pošilja opozorilo. Če občutite močne, nenadne udarce v prsih, je možno, da vam primanjkuje kalija. Takrat se lahko srčni ritem poruši, ker električni signali ne delujejo optimalno.
Pomanjkanje magnezija pa se pogosto kaže drugače: kot notranji nemir, mišični krči in splošna izčrpanost. Pomembno je vedeti tudi nekaj, kar mnogi spregledajo: stres neposredno zmanjšuje zaloge magnezija. Vsakič, ko ste pod pritiskom, ga telo porablja hitreje.
Poleg tega brez dovolj magnezija telo ne more učinkovito zadrževati kalija. Če vam torej primanjkuje magnezija, bo telo kalij težje izkoristilo.
Medicinske raziskave jasno kažejo, da sta oba minerala ključna za zdrav srčni ritem. Pomanjkanje magnezija ali kalija lahko poveča tveganje za motnje srčnega ritma.
Študije, vključno z obsežno raziskavo Framingham Heart Study, so pokazale, da so nižje ravni teh mineralov v krvi povezane z večjo pogostostjo prezgodnjih srčnih utripov oziroma občutka preskakovanja srca. Ta povezava se pojavlja tudi pri sicer zdravih ljudeh brez znanih srčno-žilnih težav.
Zato strokovnjaki priporočajo, da skrbite za ravnovesje elektrolitov. Samo pitje vode ni dovolj – pomembno je, da s prehrano ali premišljenim dodajanjem zagotovite ustrezne ravni.
Kaj jesti za miren srčni ritem
Za več magnezija posezite po bučnih semenih, mandljih in zeleni listnati zelenjavi. Če vam primanjkuje kalija, so odlična izbira pečen krompir, blitva in avokado.
Preprost primer obroka: pečen krompir, nadevan s špinačo in posut z mandlji.
Takšna kombinacija podpira delovanje srčne mišice in lahko že v nekaj dneh izboljša počutje.
Če razmišljate o dodatkih, bodite previdni. Prevelik vnos kalija je lahko enako nevaren kot pomanjkanje. Zato se pred jemanjem večjih odmerkov vedno posvetujte z zdravnikom in se izognite uporabi na lastno pest.
Vir: krstarica.com
