9 odličnih živil, ki lahko pomagajo pri hormonskem neravnovesju

Ne glede na to, ali gre za akne, utrujenost ali intenzivne simptome PMS-ja, morda ste se spraševali, ali vam je bilo rečeno, da je to lahko povezano s hormoni oziroma njihovim neravnovesjem.

Čeprav je v resnejših primerih vedno priporočljivo, da se pogovorite z zdravnikom, ki vam morda predpiše nekatera zdravila, ni odveč vedeti, da obstajajo določena živila, ki lahko zadržijo ženske hormone pod nadzorom.

Nutricionisti za optimalno hormonsko zdravje priporočajo:

čim več živil rastlinskega izvora,
medtem ko se je nekaterim živilom treba izogibati, ker lahko motijo naravno ravnovesje hormonov. Sem spadajo denimo tista, ki obremenjujejo jetra.

V vsakem primeru se je treba izogniti transmaščobam, rafiniranemu sladkorju, alkoholu in kofeinu.

Predstavljamo vam 9 odličnih živil, ki lahko pomagajo pri hormonskem neravnovesju.

Sadje z manj sladkorja

Jagodičasto sadje je izjemno zdravo, saj ne vsebuje veliko sladkorja, povrhu je odlično za uravnavanje hormonov v telesu.

Jagode, kot so borovnice, maline in robide, so bogate z antioksidanti, ki ščitijo naše celice pred poškodbami in ohranjajo zdravje tkiva. Dodate jih lahko v solate, napitke ali jih jeste kar sveže.

Oreščki

Oreščki so zelo okusni in izjemno zdravi prigrizki, lahko pa jih dodate v pecivo, zajtrk ali jeste kot prigrizek.

So odličen vir maščobnih kislin omega 3 in polifenolov. Polifenoli imajo pomembno vlogo pri boju proti prostim radikalom in zaščiti našega srčno – žilnega sistema.

Preverite: Zakaj bi morali oreščke obvezno namakati, preden jih pojemo?

Kodrasta zelenjava

Čas je za brokoli! Ne glede na to, ali ga imate radi ali ne, brokoli je odlična zelenjava, ki jo je vsekakor treba dodati v jedilnik, enako velja za cvetačo, zelje, brstični ohrovt in ohrovt.

Kodrasta zelenjava je znana kot 'hormonsko čistilo', ker pomaga telesu pri odpravljanju odvečnih estrogenov.

Semena lana

Druga zdrava možnost, ki jo lahko vključite v svojo prehrano, so lanena semena. Možno jih je uporabljati na več načinov – v mislijih, ovsenih kosmih, smutijih … Vsebujejo tudi posebne fitokemikalije - lignane, ki pomagajo pri uravnavanju estrogena.

Preverite: To se zgodi, če v prehrano vključite laneno seme

Blitva in druga zelena listnata zelenjava

Pomanjkanje železa je zelo pogost pojav pri ženskah v obdobju njihovega reproduktivnega življenja, kar lahko pomembno vpliva na raven hormonov.

Zato je zelo pomembno, da vašo prehrano obogatite z zelenjavo, kot so blitva, špinača in češnje, saj so obogatena z železom, pa tudi s C-vitaminom, ki pomaga pri absorpciji železa.

To so 4 opozorilni znaki, da vam primanjkuje železa + kako ga dobiti s hrano

Riževo, mandljevo ali kokosovo mleko

Če imate težave s hormoni, kravje mleko ni priporočljivo, odlična alternativa pa so rastlinska mleka (riževo, mandljevo ali kokosovo mleko), bogata z vitaminom D in drugimi hranili.

Številne študije so pokazale, da ima vitamin D pomembno vlogo pri zdravju ljudi in je zato zelo pomemben. Proizvodnjo vitamina D spodbuja sonce, lahko pa ga jemljemo tudi v obliki dodatkov.

Mastne ribe

Mastne ribe, kot so losos, tun in sardine, bi morale biti vsaj enkrat na teden na vašem jedilniku, ker imajo veliko koristi za zdravje ljudi. Pomagajo pri depresiji, izboljšajo koncentracijo, delujejo protivnetno, so dobre za zdravje možganov ...

Kurkuma

Kurkuma je odlična za zdravje jeter, ne glede na to, ali jo dodamo hrani kot začimbo ali v obliki prehranskega dodatka. Spodbuja razstrupljanje telesa in tako pomaga ustvariti hormonsko ravnovesje.

Več: 10 top načinov, kako v kuhinji uporabiti kurkumo

Arašidovo ali mandljevo maslo

Ali veste, zakaj je maslo tako dobro za hormone? Kot razkrivajo strokovnjaki za prehrano, zeliščna masla vsebujejo veliko zdravih maščob, ki so odlične za zdravje možganov, vsebujejo pa tudi veliko vitaminov in antioksidantov.

Za konec ...

Poleg same prehrane lahko na hormonsko ravnovesje ali neravnovesje močno vpliva tudi stres. Ta namreč vpliva na raven kortizola, zaradi česar pogosto jemo nezdravo hrano, ki povzroča 'hormonsko neravnovesje'.

Za obvladovanje stresa so uporabne tehnike, kot so meditacija, vadba, dihanje, preživljanje prostega časa v naravi …