Je najpomembnejša mišica v našem telesu, saj v življenju utripne približno 3,5-milijardkrat, v organizem pa načrpa približno 250 milijonov litrov krvi. Naše srce. Zelo veliko lahko naredimo, da ga zaščitimo: študije kažejo, da bi se z zdravim načinom življenja lahko izognili 90 odstotkom infarktov.
Dol s kavča
Srce popolno črpa kri, če je v dobri pripravljenosti tudi naše telo. Zato se morate redno preznojiti. Prekrvavitev dobro spodbujajo vzdržljivostni športi, na primer (nordijska) hoja, tek, kolesarjenje in plavanje. Poleg tega zmanjšujejo stres in sproščajo našo srčno črpalko.
Izpolnjena morata biti dva pogoja: če ste do zdaj veselo ležali na kavču, se gibati začnite postopoma in vsak dan naredite več. Najprej začnite s hitro hojo in šele nato tecite.
Zlato pravilo: napora naj bo toliko, da lahko med hitro hojo ali tekom še govorite.
Drug pogoj: če ste bolni, se ne ukvarjajte s športom! Če boste to počeli kljub povišani telesni temperaturi in šibkosti, tvegate vnetje srčne mišice.
Več: 6 priložnosti, ko ne bi smeli telovaditi
Duša vpliva na srce
Raziskovalci vse pogosteje ugotavljajo, da ima duševni mir velik vpliv na zdravje srca. Družinski, finančni in službeni stres, strahovi in depresije so za srce enako strupeni, kot je kajenje. Za zdravo odklapljanje pomaga sproščanje mišic – na primer joga, taj či, meditacija in avtogeni trening.
Preverite: 33 najboljših namigov za sproščene dni
Vitka sredina
Če se tolažimo s hrano, se nam telo 'zahvali' z maščobnimi blazinicami. Ne gre le za lepotno težavo, saj te maščobe ustvarjajo hormone, ki škodijo srcu.
Izmerite svoj obseg trebuha. Pri ženskah ta ne sme znašati več kot 88 cm, pri moških pa 102 cm. Če prekoračite to vrednost, strokovnjaki priporočajo več ciljno usmerjenega gibanja in spremembo prehrane.
Preberite: Se gibljete in zdravo prehranjujete, a ne izgubite odvečne teže? To je lahko razlog ...
Zdrave maščobe za srce
Rastlinska olja (orehovo, olivno, repično) mažejo naš motor z dobrimi maščobami. Maščobne kisline omega 3 iz mastnih morskih rib (na primer losos, slanik) znižujejo slab LDL-holesterol in zvišujejo dobrega, imenovanega HDL.
Srce ima rado tudi živila, bogata z balastnimi snovmi (zelenjavo, jabolka, lanena semena) in česen, ki poskrbi za elastičnost žil, pa tudi magnezij.
Sovražniki srca so nasičene maščobne kisline iz mesnin, kupljeno pecivo in ocvrte jedi.
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
