Seznam živil, ki pomagajo pri zaprtju

Seznam živil, ki pomagajo pri zaprtju (foto: Profimedia) Profimedia
18. 6. 2016

O zaprtju je mnogim precej nerodno govoriti. A verjemite, slabše je trpeti v tišini, kajti zaprtje prinese še kup drugih nevšečnosti.

In daleč od tega, da bi bili edini, ki se srečujete z napihnjenostjo, bolečinami pri odvajanju ali zelo redkim odvajanjem blata.

Zakaj se sploh pojavijo težave z zaprtjem?

Razlogov za to je veliko – pogosta potovanja, stresno delo, hormonsko neravnovesje, premalo gibanja, zdravila. Nekateri dodatki k prehrani, na primer železo, so znani krivci za zaprtje.

Toda največji krivec je v večini primerov še vedno prehrana. Nezdrava, neredna. Tudi številne diete: dietam z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ponavadi manjka tudi vlaknin, diete, ki vsebujejo veliko maščob, pa preobremenijo prebavni sistem.

Rešitev?

Spremenite navade in začnite živeti bolj zdravo – več se gibajte, v prehrano vključite dovolj vlaknin, jejte sveže in doma pripravljeno.

Če imate pogosto težave z zaprtjem, v prehrano večkrat vključite:
  • ovsene kosmiče,
  • jagode,
  • mandlje,
  • brokoli,
  • laneno seme,
  • črn fižol,
  • jogurt,
  • suhe slive (slive lahko posušite tudi sami doma. TUKAJ preverite, kako),
  • bel kruh zamenjajte s polnozrnatim,
  • če hrepenite po slanem prigrizku, pa raje kot po čipsu posezite po pokovki (seveda ta naj ne bodo prepojena z maščobo in soljo).

In ne pozabite na vodo. 

Priporoča se tudi topla limonada, najbolje zjutraj na tešče. Preverite: 6 razlogov, zakaj je dan dobro začeti s toplo limonado.

Pozor! Obisk zdravnika je nujen, če:

  • zaprtje traja več tednov ali mesecev,
  • zaprtje spremlja slabost ali izguba teže,
  • v blatu opazite sluz ali kri,
  • zaprtje spremljajo bolečine v trebuhu ali analnem predelu.

Preberite tudi, kako pogosto bi zdrav človek pravzaprav moral na WC?

Izbrali smo drugačen pristop. Ga boste podprli?
V nasprotju z ostalimi mediji smo se odločili, da svoje spletne vsebine ohranimo brezplačne za vse. V času, ko je sledenje aktualnim informacijam nujno, verjamemo, da si vsak od nas zasluži dostop do natančnega in celovitega pregleda vsebin. Poleg tega pa tudi neomejen dostop do kakovostnih lifestyle vsebin.
Vsak prispevek, velik ali majhen, je dragocen in ključnega pomena za našo uredniško neodvisnost.

Podpri in prispevaj

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri