TU JE ŠE NEKAJ SPREMEMB V ŽIVLJENJSKEM SLOGU, KI LAHKO POMAGAJO:
● Zdrava prehrana. Več sadja in zelenjave, manj mastna živila, živila, ki so bogat vir vlaknin, manj soli. Priporoča se manj kot 6 g soli na dan, kar je približno ena čajna žlička.
● Znižanje zaužitega alkohola. Tveganje pri pitju alkohola se prične pomembno zviševati že pri vnosu približno 3 enot alkohola dnevno, med drugim za vsa rakava obolenja ustne votline, dojke, jeter, črevesja. Znatno se poveča tudi tveganje za nastanek jetrne ciroze, povišan krvni tlak, kronično vnetje trebušne slinavke, pišejo na strani NIJZ. (3 enote dnevno pomeni 30 g čistega alkohola, kar pomeni 3 dl vina ali 7,5 dl piva ali 0,9 dl žgane pijače)
● Zdrava telesna teža. Tudi prekomerna telesna teža znatno vpliva na povišanje krvnega tlaka.
● Redna telesna aktivnost. Odraslim se svetuje vsaj 2 uri in 30 minut zmerne aerobne aktivnosti na teden.
Viri: NIJZ, hipertenzija.org, mayoclinic.org, www.nhs.uk
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?