Se vam že zbuja slaba vest, ker ves mesec samo jeste in uživate v grešnih prigrizkih? No, za vas imamo nekaj odličnih nasvetov, kako se boste najlažje spravili v red in nazaj v stare 'skinny' kavbojke.
Pijte vodo
Ljudje pogosto žejo zamenjajo za lakoto, torej naslednjič, ko vam bo krulilo, raje najprej spijte kozarec vode ali čaja. Pijača vas bo tudi napolnila in lakota bo veliko manjša. Nekateri celo predlagajo, da spijete velik kozarec vode, preden sedete k mizi, saj boste tako zagotovo manj pojedli.
Pogosto jejte
Zelo pomembno je, da niste nikoli zelo lačni, kajti takrat boste dali v usta prvo 'svinjarijo', ki vam bo prišla pod roke. Zato začnite dan z zajtrkom, pojejte malico, kosilo pa spet malico in ob koncu dneva še lahko večerjo. Ker bo vaš metabolizem ves čas zaposlen, boste porabili več kalorij in predvsem ne boste nikoli lačni.
Postavite realne cilje
Kilogram ali dva manj na teden je povsem realen in normalen cilj. Nikar ne mislite, da vsi hujšajo s tako hitrostjo kot tekmovalci v šovu The Biggest loser. Naj bo vaš moto počasi, zanesljivo, a zdravo.
Štejte do 10
Študije kažejo, da povprečna želja po določeni hrani traja okoli 10 minut. Torej, preden posežete po 'grehu', bi bilo pametno, da počasi preštejte do 10. Če se vam bo uspelo upreti nezdravemu prigrizku, boste tako zadovoljni kot že dolgo ne.
Tedenski sklepi
Nikar si naenkrat ne naložite preveč nalog. Delajte majhne spremembe. Na primer –začnite jesti zdrave zajtrke in lahke večerje. Začnite hoditi v službo peš ali pa se
vpišite na fitnes. Morda lahko iz prehrane izločite le sladkor – spremembe bodo
hitro zelo velike.
Odvzemite tretjino
Porciji doma in predvsem v restavraciji odvzemite tretjino – takoj boste privarčevali kar nekaj kalorij, lahko celo nekaj 100.
Počasi z alkoholom
Dejstvo je, da ima alkohol zelo veliko kalorij in redi, na primer kozarec piva ima 150 kalorij, deciliter vina 85. No, o koktajlih pa vam raje sploh ne govorimo – so prave kalorične bombe. Po veselem decembru si vendar lahko mirno privoščite brezalkoholni januar.
Bodite prizanesljivi do sebe
Nihče vam ni rekel, da morate priti na cilj brez napak. Seveda bo teža nihala, tudi vsak dan ne bo popoln in kdaj boste pojedli kakšno stvar, ki je ne bi smeli, a nič hudega. Ste na pravi poti do bolj zdravega in vitkega življenja. Nikar ne bodite prestrogi do sebe, raje se osredotočite na to, kaj vam gre dobro.
Jejte kot človek
Hranjenje med hojo ali med delom ni preveč priporočljivo, saj vaši možgani ne bodo v celoti dojeli, da ste sploh jedli. Vzemite si čas, sedite za mizo in v miru pojejte kosilo in večerjo. Dobra hrana si zasluži vso vašo pozornost.
Več beljakovin
Raziskave so pokazale, da tisti, ki jedo beljakovine za zajtrk in kosilo, občutijo manj lakote do naslednjega obroka, kar posledično pomeni, da imajo manj nepotrebnih prigrizkov.
Sprostite se!
Veliko ljudi se pod stresom sesuje. In stres ni preveč dober za zdravo življenje, saj avtomatično začnete jesti bolj nezdravo hrano. Kombinacija kortizola in inzulina povzroči, da telo začne priprave na možno stradanje. Priporočamo vam, da
se vpišete na jogo ali pilates ter poskusite meditacijo.
Stran s sladkimi pijačami
Voda, voda, voda, no morda še kakšen nesladkan čaj – to naj bo vaša pijača v letu 2018. Sladke pijače so res slaba izbira in imajo zelo veliko kalorij.
Foto: Shutterstock
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?