Dober spanec ni odvisen le od tega, koliko ur preživite v postelji. Obsežna raziskava je pokazala, da je več REM-spanja povezano z manjšim tveganjem za kar 83 zdravstvenih stanj. Pomembno vlogo pa imajo tudi globok spanec, reden spalni ritem in čim manj nočnega prebujanja.
Spanje ni le čas, ko se vaše telo spočije in nabere novih moči. Ponoči prehajate skozi različne faze spanja, od katerih ima vsaka svojo vlogo pri delovanju telesa in možganov. Nova raziskava je pokazala, da je več časa, preživetega v fazi REM, povezano z manjšim tveganjem za številne bolezni.
Raziskavo, objavljeno v znanstveni reviji PLOS Medicine, so izvedli raziskovalci pod vodstvom ekipe s kitajske univerze Capital Medical University. Analizirali so podatke 95.559 udeležencev britanskega zdravstvenega projekta, njihove vzorce spanja pa so spremljali z napravami, ki se nosijo na zapestju.
Udeležence so v povprečju spremljali skoraj devet let.
Raziskovalce je še posebej zanimala faza REM oziroma faza hitrega premikanja oči. To je obdobje spanja, v katerem običajno doživljate najbolj žive sanje. Dejavnost možganov je takrat bolj podobna tisti v budnem stanju, REM-spanje pa povezujejo tudi z učenjem, spominom in razvojem možganov.
Več REM-spanja, manjše tveganje za številne bolezni
Rezultati so pokazali, da je bila večja količina REM-spanja povezana z manjšim tveganjem za 83 bolezni. Med njimi so raziskovalci izpostavili srčno popuščanje, Alzheimerjevo bolezen, hipotenzijo oziroma nizek krvni tlak in atrijsko fibrilacijo, eno najpogostejših motenj srčnega ritma.
Raziskovalci se niso osredotočili zgolj na REM-spanje. Preučili so več značilnosti spanja in ugotovili povezave s skupno 156 zdravstvenimi stanji. Poleg posameznih faz spanja so analizirali tudi globok spanec, rednost spalnega ritma in prebujanje ponoči.
Več globokega spanja je bilo povezano z manjšim tveganjem za sedem bolezni, med drugim za sladkorno bolezen tipa 2 in Parkinsonovo bolezen. Manj reden spalni ritem je bil po drugi strani povezan z večjim tveganjem za tri bolezni, pogostejše prebujanje po tem, ko je oseba že zaspala, pa z večjim tveganjem za šest bolezni.
Koliko ur spanja je dovolj?
Pomembna ni bila samo sestava spanja, temveč tudi njegovo skupno trajanje. Raziskava je pokazala, da je bilo od šest do osem ur spanja na noč povezano z manjšim tveganjem za več zdravstvenih težav.
Pri ljudeh, ki so spali manj kot pet ur na noč, pa so raziskovalci v primerjavi s tistimi, ki so spali od šest do osem ur, ugotovili večje tveganje za 37 bolezni.
Raziskovalci so posebej preverili tudi delež REM-spanja glede na celoten čas spanja. Tako so želeli izključiti možnost, da bi bili rezultati zgolj posledica tega, da imajo ljudje, ki spijo dlje, samodejno tudi več REM-spanja.
Ugotovitve kažejo, da sta z zdravstvenimi tveganji povezana tako skupno trajanje spanja kot njegova struktura, torej koliko časa ponoči preživite v posameznih fazah.
Na REM-spanje vplivajo stres, alkohol in vaš notranji ritem
Med običajnim nočnim spanjem greste skozi več spalnih ciklov. Na količino REM-spanja vplivata tako skupno trajanje spanja kot njegova neprekinjenost.
REM-spanec lahko med drugim zmotijo stres, uživanje alkohola in porušen cirkadiani ritem oziroma vaš notranji biološki ritem. Količina REM-spanja se spreminja tudi s starostjo in se s staranjem praviloma zmanjšuje.
Čeprav rezultati poudarjajo potencialni pomen REM-spanja za zdravje, je pomembno opozoriti, da raziskava ne dokazuje, da več REM-spanja neposredno preprečuje bolezni. Raziskovalci so ugotovili povezavo, za dokazovanje vzročno-posledičnega odnosa pa bodo potrebne dodatne raziskave.
Težo ugotovitvam dajejo predvsem veliko število sodelujočih in podatki o njihovih dejanskih vzorcih spanja, namesto da bi se raziskovalci zanašali zgolj na ocene in spomine udeležencev.
Boljše razumevanje posameznih faz spanja bi lahko v prihodnosti pomagalo pojasniti, kako je spanje povezano z različnimi zdravstvenimi izidi. Za zdaj pa rezultati ponujajo še en razlog, da pozornosti ne namenjate zgolj številu prespanih ur. Pomembno je tudi, kako kakovosten, reden in neprekinjen je vaš spanec.
Vir: zdravlje.kurir.rs
