S pomočjo preprostih vaj do lepše postave!
Zgibi za raven trebuh
Lezite na hrbet in upognite kolena. Stopala naj bodo na tleh, roke pa naj počivajo paralelno s tlemi. Zgornji del hrbta in lopatice dvignite s pomočjo trebušnih mišic in položaj zadržite za približno 2 sekundi (na fotografiji). Nato se spet spustite na tla, a ne poravnajte celotnega hrbta – telo naj bo med izvajanjem vaje lepo zravnano. Začetnice naj vajo ponovijo petkrat, bolj izkušene športnice pa desetkrat, in sicer dva- do trikrat na teden.
Počepi
Ti krepijo hrbet, poskrbijo za napeta stegna in trdno zadnjico: s hrbtom se naslonite na steno. Stopala naj bodo razširjena v širini ramen, roke gledajo naprej (na fotografiji). Spolzite ob steni navzdol, da bo med stegni in meči pravi kot. Položaj zadržite za najmanj 30 sekund in se potem vrnite v izhodiščni položaj. Začetnice ponovite petkrat, izkušene pa desetkrat, in sicer dva- do trikrat na teden.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?