Ko ste enkrat žejni, ste že na nek način dosegli točko dehidracije in vaše telo vam sporoča, da potrebuje več tekočine.
Žeja in močna rumena barva urina sta dva očitna pokazatelja, da morate povečati vnos tekočine. Obstaja pa še nekaj simptomov, ki jih sprva morda ne pripišemo (rahli) dehidraciji in jih prepogosto spregledamo oziroma ignoriramo.
Na primer, če vam ves čas primanjkuje energije in se počutite nekoliko izčrpano, je to lahko tudi zaradi pomanjkanja tekočine.
Posledice dolgotrajne dehidracije so lahko življenjsko nevarne, zato poskrbite, da vsak dan spijete dovolj vode.
Simptomi pomanjkanja vode (dehidracije):
- ekstremna žeja
- slabost
- vrtoglavica
- temno obarvan urin (temno rumena barva)
- omotica
- nenadni glavoboli
- manj pogosto uriniranje
- zmedenost
- suha usta in koža, celo oči
- bolečine v sklepih
Vode vam lahko primanjkuje iz naslednjih vzrokov:
- driska
- prekomerno znojenje
- bruhanje
- bolj pogosto uriniranje
- vročina (posledično znojenje)
- preprosto je pijete premalo
V primerih, ko imate vročino, bruhate, imate drisko ali pa se prekomerno znojite, bodite še posebej pozorni, da v telo vnesete dovolj tekočine in nadomestite izgubljeno.
Toliko vode bi morali spiti glede na svojo težo (še posebej, če želite izgubiti kg):
Teža --> količina vode
54 kg = 2,3 L
59 kg = 2,5 L
63 kg = 2,7 L
68 kg = 3 L
72 kg = 3,1 L
77 kg = 3,3 L
81 kg = 3,5 L
86 kg = 3,7 L
91 kg = 3,9 L
95 kg = 4,1 L
… in tako naprej.
Vam gre večja količina navadne vode težko po grlu? Popestrite si jo z naravnimi okusi. Odkrijte 4 trike za pripravo vode z okusom.
Poletni vroči dnevi in noči so tukaj, pazite nase!
Preberite še:
- 5 napitkov, ki telesu pomagajo, da se bolje pripravi na stres
- 11 pomembnih znakov, da premalo pijete
- Tedenski izziv: Koliko vode spijete dnevno?