Že 10 minut na dan lahko občutno prispeva k boljšemu zdravju srca.
Raziskava iz Velike Britanije kaže, da lahko majhne in skoraj neopazne spremembe življenjskega sloga občutno zmanjšajo tveganje za srčni infarkt.
Nekaj minut več spanja in gibanja
Po ugotovitvah britanskih raziskovalcev za bolj zdravo srce niso potrebne korenite spremembe.
Že pet minut daljši spanec, dve minuti dodatne telesne dejavnosti in pol porcije zelenjave več na dan lahko pozitivno vplivajo na zdravje.
Študija, objavljena v strokovni reviji European Journal of Preventive Cardiology, je pokazala, da lahko prav te majhne spremembe pomembno zmanjšajo tveganje za srčni infarkt.
Glavni avtor raziskave, dr. Nicholas Koemel, poudarja, da ima lahko kombinacija več drobnih sprememb presenetljivo velik pozitiven učinek na zdravje srca in ožilja.
Katere navade najbolj varujejo srce?
V raziskavi so 8 let spremljali več kot 53.000 udeležencev britanske študije UK Biobank. Znanstveniki so analizirali njihove prehranjevalne navade, dolžino spanja in telesno dejavnost, ki so jo merili z napravami za spremljanje aktivnosti. Dobljene podatke so nato primerjali s pojavnostjo srčnih infarktov.
Ugotovili so, da so imeli najmanjše tveganje za srčni infarkt posamezniki, ki so:
- spali od osem do devet ur na noč,
- bili vsak dan telesno dejavni vsaj 42 minut (zmerna do intenzivna vadba),
- uživali prehrano zmerno dobre kakovosti.
Takšen življenjski slog je bil povezan s kar 57 odstotkov manjšim tveganjem za srčni infarkt v primerjavi z osebami z najmanj zdravimi navadami.
Tudi majhne spremembe štejejo
Raziskovalci poudarjajo, da lahko koristne učinke prinesejo že zelo majhne spremembe vsakodnevnih navad. Med njimi so:
- približno 11 minut dodatnega spanja,
- 4,5 minute več zmerne do intenzivne telesne dejavnosti,
- okoli 50 gramov več zelenjave na dan.
Dr. Koemel opozarja, da nas raziskava opominja, kako pomembne so tudi najmanjše spremembe življenjskega sloga.
»Tudi zmerne spremembe v vsakodnevni rutini lahko koristijo zdravju srca in ožilja. Ena ali dve majhni spremembi, pa naj se zdita še tako nepomembni, lahko dolgoročno pomembno vplivata na vaše zdravje,« poudarja.
Vir: zdravlje.kurir.rs
