Vitamin C je eden najpomembnejših vitaminov za naše telo. Preverite, kateri so znaki, da vam ga primanjkuje in v katerih živilih ga je največ.
Vitamin C igra veliko vlogo pri imunskem sistemu, zdravju kože, kosti in srčno-žilnega sistema ter pri celjenju ran. Pomanjkanje vitamina C sicer ne sodi med pogostejša pomanjkanja, a vseeno se pojavlja pri kar 7 % prebivalcih ZDA. (vir)
Največji dejavniki tveganja za pomanjkanje vitamina C so neustrezna prehrana, alkoholizem, anoreksija, kajenje ter duševne bolezni.
Znaki pomanjkanja
Kljub pomanjkanju se včasih bolj izraziti znaki pojaviljo šele po nekaj mesecih. Zato je še toliko pomembneje, da ste pozorni na manjše znake.
Najpogostejši znaki pomanjkanja vitamina C so:
- Groba koža
- Sprememba oblike dlak (dlake na vašem telesu naenkrat postanejo nenavadno ukrivljene)
- Rdeče lise na nohtih
- Suha, poškodovana koža
- Hitro pojavljanje modric
- Počasno celjenje ran
- Bolečine v sklepih
- Šibke kosti
- Krvavitev dlesni
- Izpadanje zob
- Poslabšan imunski sistem
- Pomanjkanje železa
- Slabost
- Padec razpoloženja
- Nepojasnjeno pridobivanje telesne teže
- Vnetne bolezni
Kje dobiti vitamin C?
V kolikor sumite na pomanjkanje vitamina C, obiščite svojega zdravnika, ki vas bo napotil na ustrezne preiskave. Seveda pa je pomembno, da tudi z ustrezno prehrano poskrbite za zadosten vnos.
Največ vitamina C je v naslednjih živilih:
- Acerola
- Črni ribez
- Kivi
- Rdeča paprika
- Liči
- Limona
- Pomaranča
- Jagode
- Papaja
- Brokoli
- Peteršilj